Sedentarismo en oficina, cansa

28/12/2015

Sedentarismo en oficina, cansa

 

Las tareas de las mujeres en la oficina son muchas y en algunas la sobrecarga en las piernas es demasiada, lo cual ocasiones problemas, algunas de estas molestias pueden ser superadas con una serie de ejercicios especialmente diseñados.

 

El origen del mal tiene que ver con pasar largas jornadas sin ejercitar las piernas.

 

Piernas en acción

 

Realizar algunos ejercicios sencillos a lo largo del día ayudará a prevenir el dolor en las piernas y evitar las várices. Ocho sencillas acciones:

 

1.    Extensión: sin necesidad de equipo y desde tu lugar en el trabajo, levanta la pierna y estírala hasta que quede paralela al piso. Al extender las piernas aprieta los cuádriceps de 3 a 5 segundos. Si puedes coloca en tus tobillos algo de peso, ve despacio para evitar lesiones.

 

2.    Aducción: para ejercitar la parte interna de los muslos y cadera, coloca un objeto entre las piernas a la altura de las rodillas (toalla, sudadera, pelota) y trata de juntarlas. Mantén esa posición de tres a cinco segundos y descansa el mismo periodo. Repite de 15 a 20 veces.

 

3.    Contracciones isométricas: Sentada, aprieta los músculos de los glúteos lo más fuerte que se pueda. Sostén por 10 segundos y descansa 30. Lo recomendable es hacer 10 repeticiones.

 

4.    Sentadillas: si usas tacones altos, quítatelos. Sin usar el respaldo de la silla y sentada, sosteniendo el descansabrazos, levanta de la silla tus caderas y glúteos, alrededor de 7 centímetros, y luego vuélvete a sentar. Alternativamente, siéntate de la manera usual y presiona tu piernas contra el piso tan fuerte como puedas para una contracción isométrica.

 

5.    Si usas tacones, quítatelos cuando trabajes: algunos encogen los músculos de la pantorrilla y provocan problemas en pies y rodillas. Ponte sobre tus pies cada hora y camina un poco, toma agua o usa el baño para activar la circulación y estirar las piernas. Cuando llames por teléfono trata de estirarte, flexiona los pies para estirar la pantorrilla, estira los pies y trata de estirar los tendones.

 

6.    Andar de puntas activa la circulación: cuando vayas de un lado a otro de la oficina camina de puntas. Cuando puedas, de pie y sin moverte de sitio, echa todo el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Repite este ejercicio varias veces, sin sobrecargar las piernas.

 

7.    Anda sobre los talones: de pie, y sin moverte, apoya el peso de tu cuerpo sobre los talones. Si lo necesitas, apóyate sobre una silla o contra la pared.

 

8.    Flexiona los dedos de los pies: sentada, estira y encoge los dedos de los pies. Es un ejercicio que ayuda a la circulación de la sangre.

 

9.    Ejercicios de punta-talón: Veinte veces. Si es que estás sentado por más de una hora continua.

 

Otros detalles en www.sigvaris.com/mx

 

www.kaleydoscopio.mx

 

 

 

24-03-2015

Relaciones peligrosas o amor en la oficina o centro laboral 

 

Los centros de trabajo son una extensión de la casa para millones de personas que pasan en ellos de 8 a 9 horas diarias en promedio y se crean relaciones más que laborales, pues allí se enamora casi la mitad de los mexicanos.

 

El portal de empleo Trabajando.com realizó una encuesta entre 2,150 personas y 46% de los mexicanos que trabajan asegura que ha tenido un romance en su centro laboral, 54% negó haber mantenido amor en la fábrica u oficina.

 

Del 46% que dijo haber tenido un romance en el trabajo, 64% mencionó que su relación fue con un compañero cercano dentro de la empresa, 22% era de otro departamento o área y 14%  mantuvo una relación con un superior o con su jefe.

 

Los romances dentro de la oficina a veces son mal vistos por la empresa y en muchos casos prohibidos. A la pregunta ¿estás de acuerdo con los romances dentro de la oficina?, 48% dijo que sí estaba de acuerdo pero que sean fuera de la empresa, 26% mencionó que no está de acuerdo, pero no le importaría tenerlo; 13% dijo que no le veía ningún problema y el mismo porcentaje mencionó que jamás admitiría una relación amorosa en la oficina.

 

Otro 48% mencionó no haber tenido ningún problema, 26% se ha involucrado en rumores con sus compañeros de trabajo, 13% ha sufrido celos, 9% ha visto afectada su productividad y 4% ha tenido algún tipo de problema con su jefe.

 

Ante la pregunta ¿has perdido tu empleo por tener un romance en tu trabajo?, 91% mencionó que no y 9% dijo que perdió el empleo por tener un romance dentro de su trabajo.

 

¿En tu empresa prohíben este tipo de relaciones?, indagó Trabajando.com y 43% dijo que le es indiferente, 35% que sí prohíben este tipo de relaciones amorosas y 22% que no.

 

Margarita Chico, directora general de Trabajando.com, comentó que “las relaciones amorosas muchas veces son difíciles y se pueden complicar aún más cuando la relación es en el lugar de trabajo, incluso una relación con jefes o cargos superiores porque puede ser difícil mantener la objetividad en la evaluación de desempeño o evitar que se malinterpreten las oportunidades laborales de quien ocupaba un cargo menor”.

 

Kaleydoscopio (www.kaleydoscopio.mx)

12-05-2014

 

Oficinas, zonas de tránsito accidentado 

 

Hay muchos detalles importantes a la hora de montar una oficina, como cuidar las zonas de tránsito, lo cual es crucial para evitar accidentes.

 

Para evitar problemas es preciso asegurar que el diseño de los pasillos y superficies de tránsito es el adecuado y tiene dimensiones correctas. Habrá que tener en cuenta varias cosas, dice Liliana Silva, directora de Mercadotecnia de Grupo Xtra.

 

Estrategia en la oficina:

 

• El número de trabajadores, el tamaño de los elementos de transporte y las cargas que circulan y evitar las interferencias.

• Verificar que las áreas por donde deben desplazarse los trabajadores para realizar su actividad tengan un suelo regular, no resbaladizo, limpio y libre de obstáculos, sin desniveles importantes, correctamente iluminado y con zonas peligrosas y pasos elevados protegidos.

• Que las zonas de deposición de materiales o vehículos queda fuera de zonas de paso.

• A efectos de evacuación, debe preverse la disposición de la maquinaria y la situación de las puertas de entrada y salida. 

 

En cuanto a los puestos de trabajo, Silva recomienda que la cabeza y el cuello estén en posición recta y con los hombros relajados, los antebrazos y brazos a 90º o un poco más,  antebrazos, muñecas y manos en línea recta.  

 

Los codos pegados al cuerpo, los pies pegados al suelo o sobre un reposapiés. Piernas y muslos a 90º o un poco más. 

 

El ratón y dispositivos de entrada deben estar próximos al teclado y, finalmente, el borde superior del monitor debe estar al nivel de los ojos o por debajo.

 

En cuanto a las distancias idóneas para trabajar, Silva dice que la distancia de 120 cm entre la mesa y la pared o cualquier otro elemento que pudiera ser un obstáculo, es lo mínimo necesario para permitir el libre desplazamiento hacia adelante, pasando por detrás de una persona sentada.

 

Para que una persona pueda trabajar y abrir las puertas y los cajones situados detrás de una persona sentada, hay que disponer de una distancia mínima de 135 cm entre el canto de la mesa y el mueble. Si el mueble es de 80 cm de fondo, esta distancia debe aumentar 15 cm.

 

Para determinar las distancias útiles entre las superficies de trabajo y otros elementos situados delante de éstas, hay que tener en cuenta el espacio destinado a los desplazamientos de las personas y a los muebles con cajones y puertas que pudieran estar abiertos.

 

Kaleydoscopio (www.kaleydoscopio.mx)

 

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