Sedentarismo en oficina, cansa

28/12/2015

Sedentarismo en oficina, cansa

 

Las tareas de las mujeres en la oficina son muchas y en algunas la sobrecarga en las piernas es demasiada, lo cual ocasiones problemas, algunas de estas molestias pueden ser superadas con una serie de ejercicios especialmente diseñados.

 

El origen del mal tiene que ver con pasar largas jornadas sin ejercitar las piernas.

 

Piernas en acción

 

Realizar algunos ejercicios sencillos a lo largo del día ayudará a prevenir el dolor en las piernas y evitar las várices. Ocho sencillas acciones:

 

1.    Extensión: sin necesidad de equipo y desde tu lugar en el trabajo, levanta la pierna y estírala hasta que quede paralela al piso. Al extender las piernas aprieta los cuádriceps de 3 a 5 segundos. Si puedes coloca en tus tobillos algo de peso, ve despacio para evitar lesiones.

 

2.    Aducción: para ejercitar la parte interna de los muslos y cadera, coloca un objeto entre las piernas a la altura de las rodillas (toalla, sudadera, pelota) y trata de juntarlas. Mantén esa posición de tres a cinco segundos y descansa el mismo periodo. Repite de 15 a 20 veces.

 

3.    Contracciones isométricas: Sentada, aprieta los músculos de los glúteos lo más fuerte que se pueda. Sostén por 10 segundos y descansa 30. Lo recomendable es hacer 10 repeticiones.

 

4.    Sentadillas: si usas tacones altos, quítatelos. Sin usar el respaldo de la silla y sentada, sosteniendo el descansabrazos, levanta de la silla tus caderas y glúteos, alrededor de 7 centímetros, y luego vuélvete a sentar. Alternativamente, siéntate de la manera usual y presiona tu piernas contra el piso tan fuerte como puedas para una contracción isométrica.

 

5.    Si usas tacones, quítatelos cuando trabajes: algunos encogen los músculos de la pantorrilla y provocan problemas en pies y rodillas. Ponte sobre tus pies cada hora y camina un poco, toma agua o usa el baño para activar la circulación y estirar las piernas. Cuando llames por teléfono trata de estirarte, flexiona los pies para estirar la pantorrilla, estira los pies y trata de estirar los tendones.

 

6.    Andar de puntas activa la circulación: cuando vayas de un lado a otro de la oficina camina de puntas. Cuando puedas, de pie y sin moverte de sitio, echa todo el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Repite este ejercicio varias veces, sin sobrecargar las piernas.

 

7.    Anda sobre los talones: de pie, y sin moverte, apoya el peso de tu cuerpo sobre los talones. Si lo necesitas, apóyate sobre una silla o contra la pared.

 

8.    Flexiona los dedos de los pies: sentada, estira y encoge los dedos de los pies. Es un ejercicio que ayuda a la circulación de la sangre.

 

9.    Ejercicios de punta-talón: Veinte veces. Si es que estás sentado por más de una hora continua.

 

Otros detalles en www.sigvaris.com/mx

 

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30-01-2015

 

Escenas oscuras de la bipolaridad en México 

 

La bipolaridad es un tormento para el paciente y su entorno, escena en la cual quienes la padecen, familiares y amigos, suelen tener diferentes perspectivas sobre esta enfermedad que afecta a 1.6% de los mexicanos, indica Ingrid Vargas Huicochea del Departamento de Salud Mental de la Facultad de Medicina de la UNAM.

 

Los resultados de un estudio realizado de 2009 a 2013 entre la población ambulatoria de la Clínica de Trastornos Afectivos del Instituto Nacional de Psiquiatría deja ver que los afectados tardan entre ocho y 12 años en buscar atención, hasta que resultan evidentes consecuencias que pudieron detenerse con una detección oportuna.

 

La experta médica señala que hay quienes sufren abandono de metas académico-profesionales, divorcios, problemas legales y abuso de sustancias. Por otro lado, las repercusiones familiares incluyen el dispendio de ahorros y patrimonio para costear tratamientos.

 

Antecedentes 

 

La bipolaridad era un mal conocido en la antigua Grecia, aunque con el tiempo cambió de denominación. 

 

En su momento, la clasificación psiquiátrica la ubicó como una enfermedad maniaco depresiva, aunque ahora se considera que oscila entre la depresión y la esquizofrenia debido a que comprende aspectos emocionales y episodios psicóticos (aunque no siempre).

 

En la actualidad se conoce que los pacientes deben recibir tratamiento con estabilizadores del ánimo, aunque es posible emplear la psicoterapia cognitivo-conductual. 

 

Entre los resultados del estudio, Vargas Huicochea indica que en el núcleo familiar no todos los miembros atienden al enfermo y quien asume esa responsabilidad (el cuidador primero informal) suele ser una mujer.

 

El padecimiento se puede presentar a cualquier edad, incluso en niños y adultos mayores, aunque lo habitual es que se manifieste alrededor de la tercera década de vida.

 

La universitaria advierte que todos tienen derecho a experimentar cambios de humor, pero hay que observar si estas modificaciones se intensifican y prolongan. “Esto no tiene que ver con una forma de ser, es una patología con implicaciones en la vida del individuo”. 

 

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05-12-2014

Mayoría de mexicanos no ahorra para emergencias

 

El dinero le quema la mano a la gente, que no piensa mucho antes de gastarlo, por eso 80 de cada cien mexicanos dicen que son parte de un pueblo de gastadores, tanto que 52.3% piensa que son parte de una sociedad que no ahorra, de acuerdo con una estudio de opinión de Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE).

 

Sólo 10.9% de los consultados telefónicamente por todo México considera que la gente no es despilfarradora y 9.3% prefiere no hablar del tema. En este escenario, 46.5% de los mexicanos asegura que tiene la costumbre de guardar algo de sus ingresos.

 

 

Pero, 57 de cada cien reconocen que no tienen destinado ningún ahorro para emergencia, lo que sí poseen 42. Las mexicanas (65 de cada cien) aceptan que son menos previsoras con el ahorro que los hombres (49). 

 

Entre los ahorradores, GCE  ( HYPERLINK "http://www.gabinete.mx/"www.gabinete.mx) preguntó dónde ahorra: 43.1% de los consultados mencionó que lo hace en una cuenta bancaria de ahorros, 15.7% todavía lo hace a la antigua: en algún mueble de casa.

 

10.2% pone su dinero en una cuenta de inversión y 10 en una Afore. Sin precisar, 4.1% respondió que lo guarda de otra manera y 3.3% no sabe o no respondió. 

 

En concordancia con este asunto, GCE planteó: para muchos mexicanos, la mejor forma de guardar su capital son los bancos, otros creen que lo mejor es guardarlo “debajo del colchón”. En su opinión, por lo que sabe o ha escuchado dónde guardan más mexicanos su dinero:

 

56 de cada cien piensan que los ciudadanos tienen confianza en los bancos y depositan su dinero en cuentas de distinto tipo. Pero todavía hay un tercio de la población (33%) que no lo piensa mucho y pone sus valores “bajo el colchón”, mientras que 10.7% no tiene idea o prefiere mantener en secreto qué hace con sus tesoros personales. 

 

La idea de que hay más personas que llevan su dinero a los bancos es más popular entre las mexicanas (59 de cada cien) que entre los mexicanos (53).

 

Sobre la confianza que hay en las instituciones financieras es dominante entre más de la mitad de la población, pero con matices: 32.5% piensa que hay algo de seguridad en los bancos y 26.4% no duda que su dinero está a salvo en ellos. En tanto que 11.7% mencionó que no hay nada de confianza y 21.3% sólo les confía algo. 

 

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14-10-2014

 

Mayoría de mexicanos no ahorra para emergencias

 

El dinero le quema la mano a la gente, que no piensa mucho antes de gastarlo, por eso 80 de cada cien mexicanos dicen que son parte de un pueblo de gastadores, tanto que 52.3% piensa que son parte de una sociedad que no ahorra, de acuerdo con una estudio de opinión de Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE).

 

Sólo 10.9% de los consultados telefónicamente por todo México considera que la gente no es despilfarradora y 9.3% prefiere no hablar del tema. En este escenario, 46.5% de los mexicanos asegura que tiene la costumbre de guardar algo de sus ingresos.

 

 

Pero, 57 de cada cien reconocen que no tienen destinado ningún ahorro para emergencia, lo que sí poseen 42. Las mexicanas (65 de cada cien) aceptan que son menos previsoras con el ahorro que los hombres (49). 

 

Entre los ahorradores, GCE  ( HYPERLINK "http://www.gabinete.mx/"www.gabinete.mx) preguntó dónde ahorra: 43.1% de los consultados mencionó que lo hace en una cuenta bancaria de ahorros, 15.7% todavía lo hace a la antigua: en algún mueble de casa.

 

10.2% pone su dinero en una cuenta de inversión y 10 en una Afore. Sin precisar, 4.1% respondió que lo guarda de otra manera y 3.3% no sabe o no respondió. 

 

En concordancia con este asunto, GCE planteó: para muchos mexicanos, la mejor forma de guardar su capital son los bancos, otros creen que lo mejor es guardarlo “debajo del colchón”. En su opinión, por lo que sabe o ha escuchado dónde guardan más mexicanos su dinero:

 

56 de cada cien piensan que los ciudadanos tienen confianza en los bancos y depositan su dinero en cuentas de distinto tipo. Pero todavía hay un tercio de la población (33%) que no lo piensa mucho y pone sus valores “bajo el colchón”, mientras que 10.7% no tiene idea o prefiere mantener en secreto qué hace con sus tesoros personales. 

 

La idea de que hay más personas que llevan su dinero a los bancos es más popular entre las mexicanas (59 de cada cien) que entre los mexicanos (53).

 

Sobre la confianza que hay en las instituciones financieras es dominante entre más de la mitad de la población, pero con matices: 32.5% piensa que hay algo de seguridad en los bancos y 26.4% no duda que su dinero está a salvo en ellos. En tanto que 11.7% mencionó que no hay nada de confianza y 21.3% sólo les confía algo. 

 

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Penumbra, cosa de todos los días para millones

 

Las luces en ciudades y pueblos son signo del progreso, pero si el sol sale para todos la luz eléctrica todavía es una carencia para casi un cuarto de la población mundial: 1,500 millones de personas carecen de electricidad, y 80% de ellas vive en los países menos desarrollados del sur de Asia y África subsahariana.

 

Ese negro panorama se desprende de un informe elaborado por el Programa de la ONU para el Desarrollo (PNUD), la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Organismo Internacional de Energía Atómica (OIEA).

 

Cosas de las sombras

 

Debido a la falta de electricidad, 2 millones de personas mueren cada año por causas derivadas del humo que produce cocinar con carbón o leña.

 

Los organismos de la ONU han unido fuerzas para combatir la pobreza energética en los países en desarrollo.

 

Expertos han anunciado que en la Cumbre de Copenhague detallarán los pasos concretos que se necesitan para un futuro de energía sostenible, como parte del acuerdo que se alcance sobre el cambio climático.

 

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Agua llega a más gente en el mundo

21-05-2014

Agua llega a más gente en el mundo

 

El agua es un recurso vital y debe estar disponible para todo mundo, objetivo que avanza; desde 1990 unos 2,000 millones de personas han obtenido acceso a servicios de saneamiento mejorados y 2,300 millones a agua potable de fuentes mejoradas, indica el nuevo informe de la OMS y el UNICEF “Progress on drinking water and sanitation: 2014 update”.

 

De los beneficiados, unos 1,600 millones tienen agua corriente en su casa o en el complejo de casas en que viven, lo que también pone de manifiesto la reducción de las diferencias entre las zonas rurales y urbanas en cuanto al acceso a agua más limpia y mejores servicios de saneamiento.

 

Más de la mitad de la población mundial vive en ciudades y las zonas urbanas siguen teniendo más servicios mejorados de abastecimiento de agua y saneamiento que las rurales.

 

Esas diferencias, asegura, se están reduciendo:

 

  1. En 1990, más de 76% de los residentes de zonas urbanas tenía acceso a servicios de saneamiento mejorados, frente a tan sólo 28% en las zonas rurales.

 

  1. En 2012, las cifras correspondientes eran 80% de los habitantes de zonas urbanas y 47% de los de las zonas rurales.

 

  1. Asimismo, en 1990, el 95% de las personas podía beber agua de fuentes mejoradas en las zonas urbanas, frente a 62% en las rurales.

 

  1. En 2012, el 96% de los habitantes de las ciudades y el 82% de los del medio rural tenían acceso a servicios mejorados de abastecimiento de agua.

 

Pese a esos avances, en el mundo siguen existiendo enormes diferencias en cuanto al acceso a servicios mejorados de abastecimiento de agua potable y saneamiento que están relacionadas con factores geográficos, socioculturales y económicos.

 

María Neira, directora del Departamento de Salud Pública, Medio Ambiente y Determinantes Sociales de la Salud, dice que la gran mayoría de las personas sin acceso a servicios mejorados de saneamiento son las más pobres de los medios rurales.

 

En las zonas rurales en que el saneamiento ha mejorado, los principales beneficiados han sido los más ricos, lo cual ha hecho que se acentúen las desigualdades.

 

“Demasiadas personas siguen sin disponer de servicios básicos de agua potable y saneamiento. El reto ahora consiste en adoptar medidas concretas para acelerar el acceso de los grupos desfavorecidos a esos servicios. Un primer paso fundamental es determinar mejor quién, en qué casos y de qué forma tiene acceso a servicios mejorados de saneamiento y agua potable, para que podamos centrarnos en los que aún no lo tienen”, reconoce.

 

 

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25 10 2013

Derechos indiscutibles de la gente de talla baja

 

 

El Primer Día Mundial de las Personas con Talla Baja, 25 de octubre, comenzó un trabajo social que busca del reconocimiento de este segmento poblacional y la igualdad, inclusión social y respeto a sus derechos humanos, indicó Guadalupe Gómez López de la Fundación Gran Gente Pequeña de México.

 

La iniciativa surgió en México y se eligió esta fecha en honor del actor estadunidense William John Bertanzetti, mejor conocido como Billy Barty, una de las primeras personas en trabajar en pro de los derechos de las personas de talla baja y fundador de la sociedad Little People of America.

 

Gómez López dijo que la iniciativa será puesta a consideración de la Organización de las Naciones Unidas (ONU) para formalizar la conmemoración a nivel internacional.

 

En la escena social comento que la gente debe saber que una persona de talla baja es aquella que tiene algún tipo de enanismo, de los cuales existen más de 200 tipos y la mayor parte desconocidos por la ciencia.

 

Son personas son diagnosticadas con acondroplasia, trastorno genético del crecimiento de los huesos, que ocurre en uno de cada 25,000 nacidos vivos.

 

Todo se origina con una mutación en el gen receptor de factor de crecimiento fibroblástico 3 (FGFR3) durante el desarrollo del embrión e inhibe el correcto crecimiento del cartílago, que causa desarrollo óseo desigual y baja estatura. El 80% de los casos sucede espontáneamente, sin antecedentes familiares; sólo el 20% se hereda.

 

Desde infantes, su estado de salud presenta complicaciones, como problemas respiratorios que pueden derivar en muerte de cuna, padecimientos auditivos y trastornos del desarrollo motriz.

 

Guadalupe Gómez López menciona que hay desconocimiento médico respecto a esta condición y, en la mayoría de los casos, persiste la desinformación y se deja a los padres la responsabilidad de investigar al respecto, mencionó.

 

A lo largo de la historia se les ha nombrado "enanos", palabra que los denigra y ofende por las connotaciones despectivas hacia su individualidad. La gente pequeña vive la exclusión social, escolar, cultural, laboral y no tienen acceso a la infraestructura adecuada al realizar sus actividades cotidianas.

 

Para eliminar la discriminación y la falta de información respecto al tema se requieren, además de la legislación, campañas, señaló la también integrante del Consejo Nacional de Personas de Talla Baja. Lo que planteamos a las autoridades es un registro poblacional para detectar los casos que existen a nivel nacional, a fin de brindarles la atención adecuada.

 

Legislación

 

Recientemente, se modificó el artículo cuarto de la Ley Federal para Prevenir y Eliminar la Discriminación, en el que se especifica que el concepto de "talla pequeña" no será motivo de exclusión. El texto indica que se entenderá por discriminación toda distinción, exclusión o restricción basada en el origen étnico o nacional, sexo, edad, talla pequeña, discapacidad.

 

También la condición social, económica y de salud, embarazo, lengua, religión, opiniones, preferencias sexuales, estado civil o cualquier otra que tenga por efecto impedir o anular el reconocimiento o ejercicio de los derechos y la igualdad real de oportunidades de los individuos.

 

La Fundación Gran Gente Pequeña de México es una organización sin fines de lucro, cuyo objetivo es ser clave, referencia y brindar el apoyo necesario a toda persona de estatura baja (ocasionada por una displasia ósea u otra causa médica) para lograr su desarrollo integral, a través de alianzas estratégicas con asociaciones civiles, gobiernos y sector privado, a nivel nacional e internacional.

01-10-2013

Cifras de los daños causados por Ingrid y Manuel 

México se encuentra en el camino de huracanes peligrosos como Ingrid y Manuel en la temporada de ciclones del Pacífico Nororiental que va del 15 de mayo al 30 de octubre y que en el Atlántico dura del 1 de junio al 30 de noviembre, aseguran meteorólogos.

Manuel e Ingrid sembraron muerte y destrucción, estos son algunos de los datos más relevantes de la catástrofe y la forma de enfrentarla: 

De las 26 entidades dañadas, en 14 se concentra 58% de los municipios afectados: Aguascalientes, Campeche, Coahuila, Colima, Chiapas, Chihuahua, Durango, Guanajuato, Guerrero, Hidalgo, Jalisco, Estado de México, Michoacán, Morelos, Nayarit, Nuevo León, Oaxaca, Puebla, Querétaro, Quintana Roo, San Luis Potosí, Sinaloa, Sonora, Tamaulipas, Veracruz y Zacatecas. 

De estos 14 estados, 312 municipios han recibido declaratorias de emergencia: Chiapas, Chihuahua, Colima, Guerrero, Jalisco, Michoacán, Morelos, Nuevo León, Oaxaca, San Luis Potosí, Sinaloa, Tamaulipas, Veracruz y Zacatecas.

Hasta ahora 25 de 100 presas están arriba del 100% de su nivel. El sistema que tradicionalmente abastecía agua a Acapulco colapsó, por lo que se construirá el Sistema de Abastecimiento de Agua Potable, conocido como Lomas de Chapultepec, para abastecer 1,000 litros de agua por segundo.

Dentro de las acciones emergentes se desplegaron 9,019 efectivos de las Fuerzas Armadas como parte del Plan DN-III y del Plan Marina en toda la República Mexicana. Se replegaron 256 vehículos, 16 aviones, 21 helicópteros, 8 buques, 25 embarcaciones menores, 8 cocinas móviles, 7 binomios caninos en todo el país. 

En Guerrero hay 5,501 efectivos entre personal de apoyo, auxilio y evacuación, atención médica y seguridad y 192 vehículos de diferentes tipos, 37 aeronaves entre aviones y helicópteros, 8 buques de carga de la Armada, 17 embarcaciones menores, 3 cocinas móviles y 7 binomios.

De los cuales 18,266 vehículos salieron de Acapulco después de que se reabrió la Autopista del Sol. Unas 19,820 personas viajaron en 482 autobuses de Acapulco al DF gratuitamente. 

Hubo 473 operaciones en el puente aéreo y se transportó a 29,182 pasajeros. Mientras que en helicóptero se dieron 105 operaciones locales, y vía terrestre 143 viajes con camiones de volteo que retiraron lodo y basura de las rutas de comunicación.

Por primera vez en 28 años, se instaló el Comité Nacional de Emergencias que agrupó a todas las dependencias federales para coordinar e informar sobre la emergencia. En tanto, en Guerrero se firmó un decreto para otorgar facilidades y prórroga en tiempo, sobre todo para el cumplimiento de obligaciones fiscales que tienen contribuyentes individuales o de negocios, pues 70% de la actividad económica que contribuye a la generación de la riqueza de este estado es el turismo.

De un total nacional de 22 millones de hectáreas de cultivos, 613,000 quedaron en situación de pérdida absoluta de la siembra anual. Además, en las ganaderías de traspatio –bovinas, ovinas, caprinas, porcinas, aves, colmenas–, 40,000 animales fueron afectados.

La Secretaría de Agricultura usará el Programa Componente de Atención a Desastres Naturales en el Sector Agropecuario para apoyar a quienes han tenido cultivos siniestrados. Un alto porcentaje de los daños en hectáreas será cubierto por las aseguradoras que tienen contratos con el gobierno federal: 12 millones de hectáreas para cultivos y 10 millones 100,000 de unidades-animal para los casos de ganadería en total.

En Guerrero, se colapsaron 152,813 hectáreas, de las cuales 103,000 son de maíz y están cubiertas por una aseguradora, la mitad (52,500) son de diversos cultivos como café, mango, limón, etcétera.

Se censaron 8,000 hogares de las 20,000 familias que se estiman fueron afectadas por este fenómeno meteorológico, que en total dejó al menos a 830,710 clientes sin luz eléctrica, aunque luego se les restableció el servicio.

Se abrieron 1,178 centros de acopio con el apoyo de voluntarios y personal de Protección Civil y Cruz Roja. Tan sólo la UNAM recolectó más de 27 toneladas de víveres en el Estadio Olímpico Universitario. 

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