Sedentarismo en oficina, cansa

28/12/2015

Sedentarismo en oficina, cansa

 

Las tareas de las mujeres en la oficina son muchas y en algunas la sobrecarga en las piernas es demasiada, lo cual ocasiones problemas, algunas de estas molestias pueden ser superadas con una serie de ejercicios especialmente diseñados.

 

El origen del mal tiene que ver con pasar largas jornadas sin ejercitar las piernas.

 

Piernas en acción

 

Realizar algunos ejercicios sencillos a lo largo del día ayudará a prevenir el dolor en las piernas y evitar las várices. Ocho sencillas acciones:

 

1.    Extensión: sin necesidad de equipo y desde tu lugar en el trabajo, levanta la pierna y estírala hasta que quede paralela al piso. Al extender las piernas aprieta los cuádriceps de 3 a 5 segundos. Si puedes coloca en tus tobillos algo de peso, ve despacio para evitar lesiones.

 

2.    Aducción: para ejercitar la parte interna de los muslos y cadera, coloca un objeto entre las piernas a la altura de las rodillas (toalla, sudadera, pelota) y trata de juntarlas. Mantén esa posición de tres a cinco segundos y descansa el mismo periodo. Repite de 15 a 20 veces.

 

3.    Contracciones isométricas: Sentada, aprieta los músculos de los glúteos lo más fuerte que se pueda. Sostén por 10 segundos y descansa 30. Lo recomendable es hacer 10 repeticiones.

 

4.    Sentadillas: si usas tacones altos, quítatelos. Sin usar el respaldo de la silla y sentada, sosteniendo el descansabrazos, levanta de la silla tus caderas y glúteos, alrededor de 7 centímetros, y luego vuélvete a sentar. Alternativamente, siéntate de la manera usual y presiona tu piernas contra el piso tan fuerte como puedas para una contracción isométrica.

 

5.    Si usas tacones, quítatelos cuando trabajes: algunos encogen los músculos de la pantorrilla y provocan problemas en pies y rodillas. Ponte sobre tus pies cada hora y camina un poco, toma agua o usa el baño para activar la circulación y estirar las piernas. Cuando llames por teléfono trata de estirarte, flexiona los pies para estirar la pantorrilla, estira los pies y trata de estirar los tendones.

 

6.    Andar de puntas activa la circulación: cuando vayas de un lado a otro de la oficina camina de puntas. Cuando puedas, de pie y sin moverte de sitio, echa todo el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Repite este ejercicio varias veces, sin sobrecargar las piernas.

 

7.    Anda sobre los talones: de pie, y sin moverte, apoya el peso de tu cuerpo sobre los talones. Si lo necesitas, apóyate sobre una silla o contra la pared.

 

8.    Flexiona los dedos de los pies: sentada, estira y encoge los dedos de los pies. Es un ejercicio que ayuda a la circulación de la sangre.

 

9.    Ejercicios de punta-talón: Veinte veces. Si es que estás sentado por más de una hora continua.

 

Otros detalles en www.sigvaris.com/mx

 

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Sida un peligro que cobra vidas en el mundo

14/9/2015

 

Sida un peligro que cobra vidas en el mundo

 

El mundo enfrenta una letal amenaza desde 1983, cuando comenzó a documentarse la existencia de una infección que era una condena mortal. Hasta la han fallecido unas 100,000 personas en México a causa del sida.

 

Para 2011, la cifra de defunciones por este mal fue de 5,043, mientras que en 2012 fueron 4,737 personas, indica Blanca Rico de la Facultad de Medicina de la UNAM.

 

En el Seminario Permanente de Género y Salud 2015 detalló que en México el consumo de drogas inyectables aumentó significativamente en los últimos años. Estos usuarios pueden desatar una epidemia que hasta el momento ha sido controlada.

 

 

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2014 había 36.9 millones de diagnosticados en el mundo. África es, por mucho, el continente con mayor concentración de casos: cerca de cinco mil 600 en el lapso referido, de los cuales dos terceras partes se encuentran en el área subsahariana.

 

De ellos, alrededor de 600 son menores de 15 años. Del índice restante, el 48 por ciento son mujeres y alrededor del 30, jóvenes de entre 15 y 24.

 

En otros países de Latinoamérica la vía de transmisión que predomina es la heterosexual, como en Honduras, Nicaragua, Ecuador, El Salvador, República Dominicana, Paraguay, Argentina, Bolivia, Colombia, Uruguay y Brasil. En Cuba, Venezuela, Costa Rica, Perú y Chile los supera la vía homo y bisexual.

 

En el caso de México, existe una similitud entre las vías homo y heterosexual, en la que predomina el contagio en hombres; sin embargo, en casos recientes, la vía hetero ha cobrado una dominancia importante entre las mujeres, por lo que actualmente nos encontramos casi a la par.

 

Prevalencia

 

Para el estudio fue determinada la cantidad de población que presentó el padecimiento, por un rango de porcentajes.

 

En nuestra nación la epidemia está altamente concentrada en homo y transexuales, con una prevalencia de 17 por ciento, similar a lo que se vive hoy entre la población general en África. En cambio, la situación de la infección por VIH en la población general mexicana tiene una estimada de 0.24 por ciento; es decir, baja.

 

La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de 2012 mostró una predominancia cercana a 0.15 en individuos de entre 15 y 49 años.

 

En trabajadores sexuales, la prevalencia masculina es del 16 por ciento, y femenina, del dos; mientras, sus clientes muestran el 0.6. Por su parte, las mujeres transexuales alcanzan el 17; los hombres que tienen sexo con gente de su mismo género, el 11; los usuarios de drogas inyectadas el cinco, y los sujetos privados de su libertad, el uno.

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6/8/2015

Dato saludable y placentero sobre la cerveza

 

Al placer que produce tomar una cerveza, hay que sumar que su ingrediente principal, la cebada, ofrece beneficios pues se trata de un cereal que contiene vitaminas, minerales, aminoácidos y proteínas.

 

Pero hay más, es una importante fuente de fibra soluble y de carbohidratos complejos. Es por esta razón que es incluida en la dieta diaria y consumida de diferentes formas.

 

Según cita Walter Newman C. en el libro Health Benefits of Barley Foods, la cebada ayuda a nivelar el azúcar en la sangre y a desintoxicar el organismo, debido a que actúa como alimento para las bacterias buenas del intestino grueso, y ayuda a la digestión.

 

Todo gracias a su contenido enzimático, clorofila, vitaminas y minerales. Por otro lado, la cebada facilita la movilización de los líquidos que ayudan a controlar el peso y aportan energía.

 

La cebada tiene un alto contenido en vitamina C que fortalece el sistema inmune y combate las bacterias o infecciones que suelen provocar las gripes o resfriados. Además, contiene más calcio que la leche y tiene un alto contenido en hierro.

 

De acuerdo con Libro blanco de la cerveza, la cebada también proporciona notorios beneficios estéticos pues sus enzimas, vitaminas y minerales favorecen el estado celular de la piel y combaten las arrugas prematuras.

 

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30 junio 2015

10 consejos para comer bien sin romper la alcancía

Es verdad que algunos alimentos orgánicos suelen costar más que los tradicionales, pero sus fans dicen que hay razones válidas para ello. Y por eso, cuando veas un producto realmente barato es importante pensar:

¿Por qué es tan económico? ¿Será posible que contenga ingredientes de mala calidad? ¿Que hayan sido contaminados con pesticidas letales? ¿O que estén repletos de químicos (como colorantes y conservadores artificiales) dañinos para el organismo? ¿Quizá hayan mantenido a los animales enclaustrados en jaulas sin nunca ver el sol? ¿Podría ser que las personas que lo produjeron hayan sido niños que vivieran en pésimas condiciones?

Cuando la comida la dan casi regalada o a precios súper bajos quiere decir que hay motivos para sospechar, opina la helath coach Rocío Río de la Loza.

Los alimentos que proceden de la agricultura orgánica y otros sistemas de producción sustentable cuidan al medio ambiente, salud humana y bienestar de la comunidad de los trabajadores. Y eso tiene un valor justo que se ve reflejado en el precio de la etiqueta.

En realidad, consumir alimentos sin sustancias tóxicas no es un gasto sino una inversión en tu salud y la de tu familia. De cualquier modo, hay acciones que puedes implementar para comer sano sin estirar demasiado tu presupuesto. 

 

Rocío Río de la Loza da unos tips para comer bien sin que cueste un ojo de la cara:

1.       Designa un presupuesto. Define cuánto quieres gastar en alimentos y apégate a tu plan financiero.

2.       Planea un menú semanal. Busca inspiración en blogs, revistas y libros de cocina. Así solamente comprarás los ingredientes necesarios y añadirás variedad de nutrientes a tu dieta.

3.       Come de acuerdo con las estaciones. Los productos de temporada, particularmente la fruta y la verdura, son más económicos. Además, tiene sentido estar en ritmo con los ciclos originales de la naturaleza.

4.       Domina el arte de cocinar en tandas. Preparar una comida completa a partir de ingredientes integrales es ideal pero también puede significar mucho trabajo y una tonelada de platos para lavar. La siguiente vez que guises esa deliciosa salsa de tomate o ese nutritivo caldo de pollo cocina el doble y congela un tanto para otra ocasión.

5.       Compra granos enteros, condimentos, frutos secos, nueces, semillas y leguminosas a granel. Casi todos los mercados tienen puestos especializados en esta área, así como los grandes supermercados y algunas tiendas independientes. En lugar de gastar en todo el paquete podrás adquirir el volumen exacto que requieres.

6.       Siembra tus hierbas y hojas verdes. Es realmente sencillo en un huacal o en macetas. Si tienes espacio podrías comenzar tu huerto urbano o tal vez podrías participar en un proyecto de agricultura comunitaria de tu localidad.

7.       Compra directamente del productor. Ya sea en tu mercado local, en la feria orgánica o en tiendas independientes que actúan como un puente directo entre el campesino y los consumidores responsables.

8.       Cuando se trate de pollo o pescado, adquiere todo el animal y aprovecha mejor sus partes. En cuanto a huevo, carne y lácteos orgánicos se refiere, se puede reducir la cantidad pero incrementar la calidad. Habla con tu carnicero para aprender sobre algunos cortes que tengan un precio más accesible pero que sean igualmente sabrosos.

9.       Benefíciate de utilizar técnicas inteligentes para preservar mejor tus compras. Utiliza envases de cristal para mantener los alimentos frescos. Seca tus propias hierbas. Prepara tus conservas. Aprende qué va dentro del refrigerador y qué se conserva mejor en la alacena. ¡Y sácale ventaja a tu congelador!

10.   Aprovecha las rebajas para obtener productos básicos como aceite de olivo o para crear reservas de tus favoritos. Verifica siempre las fechas de caducidad.

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29-06-2015

Clínicas de belleza sin calidad, riesgo más que estético

 

Los tratamientos corporales se pusieron de moda entre los mexicanos y con ellos las clínicas estéticas ilegales o que no cumplen con estándares sanitarios. De  2103 a mayo de 2015, las autoridades han inspeccionaron 1,476 clínicas y consultorios de cirugía estética, informó la Secretaría de Salud (SS).

 

De las más de 1,000 clínicas revisadas, se han suspendido 129 y denunciado penalmente 22. En los primeros cinco meses del año, la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) ha sancionado 9 clínicas por un monto de 3 millones de pesos.

 

La secretaría detalló que para prevenir riesgos a la salud humana, una clínica de cirugía estética de Cancún, Quintana Roo, fue clausurada en días pasados de manera definitiva y multada con 734,000 pesos por la Cofepris de la Secretaría de Salud.

 

Esta clínica había sido suspendida en marzo pasado por verificadores sanitarios federales, tras recibir la denuncia de que ahí el citado médico practicó una cirugía al paciente Daniel Guevara que le provocó la muerte días después.

 

La Cofepris resolvió clausurar el consultorio y aplicar la multa correspondiente, debido a que se confirmaron diversas anomalías y violaciones a la legislación sanitaria: 

 

  • Obstaculización del desarrollo de las funciones del personal verificador
  • Por no contar con la documentación profesional y registros actualizados del personal que labora en el establecimiento
  • Por no contar con permiso de construcción y/o habilitación correspondiente
  • No presentar la documentación legal de especialista (anestesiólogo)
  • Por la indebida integración del expediente clínico
  • La documentación utilizada en el expediente clínico refiere un domicilio del establecimiento diferente  al de la clínica, en donde se realizó el procedimiento quirúrgico
  • Del expediente clínico del paciente Daniel Guevara Nava, se advirtió que no fueron realizadas pruebas de laboratorio clínico y ultrasonido abdominal, por no contar con equipo
  • Por no contar con los manuales de procedimientos de las terapias que se ofertaba en el establecimiento

 

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29 06 2015

Impuestos tienen efecto: baja consumo de bebidas azucaradas

 

A un año de la entrada en vigor del Impuesto Especial sobre Producción y Servicios (IEPS), cuyo fin era para bajar el consumo de bebidas azucaradas, se ganó una batalla en la guerra, logró una reducción promedio de 6% durante 2014.

 

La Alianza por la Salud Alimentaria (ASA) indicó que los resultados preliminares de un estudio sobre el efecto del impuesto en las compras de bebidas azucaradas en los hogares mexicanos registró que la reducción fue aumentando a lo largo del año hasta alcanzar 12% en diciembre.

 

La investigación realizada por el Centro de Población de la Universidad de Carolina del Norte y el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) descubrió que México es el principal consumidor de bebidas azucaradas, con un promedio de 163 litros anuales por persona.

 

Detalló que los hogares de menores recursos redujeron sus compras de bebidas azucaradas en 9% en promedio y alcanzaron una reducción de 17% al final de 2014.

 

El estudio señaló que se registró un aumento de 4% en el consumo de bebidas sin impuesto, en especial agua embotellada.

 

Las organizaciones de la Alianza por la Salud Alimentaria exigieron al gobierno mexicano se utilice los más de 18,000 millones de pesos que recaudó el impuesto en 2014, para la prevención de la obesidad y sus enfermedades asociadas, especialmente mediante el acceso al agua potable en escuelas con la instalación de bebederos.

 

Por eso recomendaron:

 

  1. Sea considerado el aumento del impuesto de 10 a 20% con lo cual se podría tener un mayor impacto en la salud de la población mexicana. 
  2. Se elimine el IVA al agua embotellada en envases menores de 10 litros, con el fin de hacer económicamente más accesible el agua que las bebidas azucaradas.
  3. Que se aplique el recurso recaudado a la instalación de los bebederos de agua en las escuelas con sus sistemas de purificación, a la vez que se establece un programa integral de instalación de dispensarios de agua en espacios públicos y privados, así como una política integral de prevención.

 

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26-06-2015

 

8 cosas para tener en cuenta sobre el herpes

 

El herpes zóster es una enfermedad que atormenta a millones de personas y hay que saber ciertas cosas sobre este mal, como cuáles son sus síntomas, secuelas y forma de evitarlo.

 

En México, el herpes zóster se confunde con otras enfermedades, por lo que muchas veces se desconocen sus síntomas, la población en riesgo y la manera más efectiva de prevenir su aparición.

 

Aquí 8 datos relevantes sobre esta enfermedad, dice el doctor Amir Gómez-León:

 

El virus que causa el herpes zóster es el mismo que ocasiona la varicela.

 

El herpes zóster es una dolorosa erupción cutánea que afecta a una mitad de alguna porción del cuerpo o de la cara. 

 

1 de cada 3 personas que padeció varicela, tendrá herpes zóster en algún momento de su vida.

 

El riesgo de desarrollar herpes zóster se incrementa con la edad, una mitad de los casos ocurre en personas mayores de 60 años.

 

Complicaciones, como la neuralgia posherpética, son mucho más frecuentes en adultos mayores.

 

Se estima que a los 85 años el 50% de las personas (que tuvo varicela) habrá experimentado un episodio de herpes zóster.

 

Una persona que sufrió herpes zóster puede presentar dos y hasta tres episodios más de la enfermedad a lo largo de la vida.

 

Para reducir el riesgo de padecer herpes zóster y el dolor que genera la enfermedad, existe una vacuna recomendada a partir de los 50 años.

 

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25 06 2015

Opioides médicos, barreras contra el dolor

Con el fin de ampliar el abasto y agilizar el acceso a miles de pacientes terminales con graves dolores a medicamentos opioides como la morfina, una de las armas especiales para combatir el dolor grave de enfermos crónicos o terminales, la Secretaría de Salud (SS) echó a andar la Estrategia Nacional para el Control del Dolor y Cuidados Paliativos.

El proyecto tiene como fundamento los libros de control y recetarios electrónicos con los que se acelera la disponibilidad de morfina en hospitales y farmacias para uso terapéutico de pacientes con dolor con males terminales como el cáncer.

La SS destacó que con estas plataformas digitales los tiempos de espera de los pacientes para tener acceso a la morfina para uso terapéutico se reducen en 90% al pasar de 30 a 3 días para su surtimiento.

Explicó que se amplía el número de recetas autorizadas en 300% al aumentar de 50 a 200 por block; se garantiza la confidencialidad de datos del médico; se facilita la dispensación de medicamentos controlados en las farmacias y se reducen costos de operación.

La Cofepris indicó que se puede tramitar desde el 15 de junio en línea, accediendo a un sistema informático dentro de su portal www.cofepris.gob.mx, por lo que el médico ya no tendrá que ir por sus recetas a la dependencia, pues ahora se registra vía electrónica.

Indicó que los datos serán verificados por la autoridad sanitaria, quien enviará al médico su autorización para la emisión de las recetas.

Añadió que los recetarios cuentan con un código bidimensional que ayudará a las farmacias a validar las recetas. La información del médico nunca será visible en el recetario. Las farmacias verificarán que la receta no haya sido surtida previamente y la Cofepris inspeccionará a las farmacias cuantas veces sea necesario.

En cuanto a los libros de control electrónicos, informó, los fabricantes, distribuidores y farmacias entrarán al portal de trámites electrónicos de la Cofepris, deberán llevar un control actualizado de entradas y salidas de los fármacos y la autoridad sanitaria verificará en cualquier momento los inventarios.

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5 elementos para el desayuno ideal

24-06-2015

5 elementos para el desayuno ideal

 

Hay un dicho que reza: “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”, y define la importancia que tiene el desayuno en la alimentación diaria, pero debe aportar una cuarta parte del total de energía necesaria para la jornada.

 

Por las mañanas, el organismo lleva más de ocho horas sin alimentos. Por esto, es fundamental un desayuno variado y generoso. De hecho, no desayunar puede provocar nerviosismo, cansancio, dificultades en la memoria, desatención, disminución del rendimiento y estrés.

 

El desayuno perfecto debe ser equilibrado para mejorar el estado nutricional y el rendimiento físico e intelectual de las personas. Por esto, compartimos los cinco elementos que debería incluir:

 

Cereales: aportan carbohidratos complejos, lo que le permite a tu organismo mantener un nivel de energía estable durante más tiempo. Son alimentos clave, como los cereales y el pan (ideal con aceite de oliva).

 

Lácteos: son ricos en calcio, vitaminas A y D y riboflavina. La leche, los quesos, los yogures y la cuajada son algunos de los productos ideales para el desayuno. Será suficiente con tomar uno sólo de éstos cada mañana.

 

Embutidos bajos en grasa: aportan proteínas con múltiples funciones entre las que destaca la formación de tejidos. El jamón cocido, el pavo, el jamón serrano o el embutido de pollo son algunos de los productos que tiene que incluir todo buen desayuno.

 

Frutas: enriquecen el organismo con vitaminas, minerales y azúcares. Una pieza de fruta fresca o su zumo natural son alimentos estupendos para dotar al cuerpo de energía inmediata con la que afrontar el resto del día.

 

Grasa de complemento: el aceite de oliva es uno de los productos clave sobre los que se sustenta la dieta mediterránea. Es preferible su consumo al de la mantequilla durante el desayuno.

 

Por otro lado, cuando se realiza ejercicio por la mañana, es recomendable tener un desayuno compensado dos horas antes. Este debe contener cereales de granos enteros así como pan negro, frutas y leche. Sumado a la hidratación adecuada.

 

En la actualidad nos encontramos en un periodo en el que la falta de tiempo y la rutina de las grandes ciudades han provocado que el desayuno se deje de lado. Sin embargo, se debe tener presente que comenzar cada mañana con un desayuno equilibrado y saludable es la forma más inteligente de arrancar el día.

 

Ha llegado la hora de invertir el orden alimenticio para lograr la armonía con nuestro propio reloj interior, lo que significa apostar por desayunos más generosos y cenas más ligeras. De esta forma, podrás empezar a incorporar hábitos para tener una vida saludable.

 

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Un enemigo de alto riesgo: cáncer

24-06-2015

 

Un enemigo de alto riesgo: cáncer 

 

A nadie sorprende escuchar que el cáncer es una enfermedad que amenaza la vida, pero todo mundo debe pensar que en México es una de las primeras causas de muerte. 

 

Estimaciones de la Unión Internacional contra el Cáncer señalan que desde 2008 es la principal causa de defunciones en el mundo y cada año se suman más de 128,000 casos de mexicanos, indican Abelardo Meneses García, director general del Instituto Nacional de Cancerología, y Bertha Ramos del Río, jefa de la carrera de Psicología de la Facultad de Estudios Superiores Zaragoza de la UNAM.

 

Meneses García mencionó que entre 40% y 45% de los tumores malignos pueden prevenirse con un diagnóstico oportuno. Los tipos de cáncer más frecuentes en el país son el cervicouterino, superado desde 2006 por el de mama, además del de próstata, colon, estómago, ovario y linfomas.

 

Los factores de riesgo son comunes para muchos de estos tumores, así como para las enfermedades cardiovasculares y las complicaciones por diabetes.

 

El tratamiento de un año para una paciente con cáncer de mamá –primer lugar dentro de las enfermedades neoplásicas en el país–, implica la erogación, en promedio, de un millón y medio de pesos. “Si diagnosticamos tempranamente y tratamos en forma adecuada, no rebasaría los 15 mil pesos”, dijo.

 

70%  de las neoplasias malignas diagnosticadas en instituciones de concentración llegan en etapas avanzadas, por lo que en el INCan “tenemos el compromiso no sólo de ser receptores de esos pacientes, sino también de salir y promover la educación, prevención y diagnóstico temprano”.

 

Asimismo, resaltó la importancia de transmitir conocimiento en temas como qué es el cáncer. “Si revisamos las asignaturas de los alumnos de las escuelas de medicina del país, vemos que en las cerca de 116 instituciones de educación superior que imparten la carrera sólo ocho incluyen la materia de oncología, en algunas de ellas como optativa”.

 

No se pretende cambiar los planes de estudio, pero es importante incorporarla, debido a la prevalencia de la enfermedad, su impacto social y sus repercusiones económicas para el país, advirtió.

 

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