9/6/2017

 

Pasos firmes para una buena figura

 

El sueño de tener una figura perfecta muchas veces no pasa de eso, la buena noticia es que, sin importar el tipo de cuerpo que tengas, puedes desarrolla la figura que quieres con una rutina de ejercicio.

 

Más allá de la genética que determina el cuerpo y que nunca se puede cambiar completamente, se logran tonificar algunas áreas.

 

Samantha Clayton, directora de Educación Física Mundial de Herbalife, brinda una rutina de entrenamiento que puedes utilizar y tomarte el tiempo para tonificar tu figura:

 

Lunes: corre o camina 30 minutos. Que realices esto es el equivalente a levantar pesas para los glúteos y muslos. Te ayudará a levantar esta parte del cuerpo y el correr te ayudará a quemar grasa.

 

Martes: sentadillas, subir escaleras y “jogging”. Haz 15 repeticiones de cada movimiento y trata de hacerlo 4 veces. Poco a poco intenta cargar botellas de agua como pesas y con el tiempo incorpora pesas reales para agregar resistencia. El tener muslos y glúteos fuertes ayudará a crear un aspecto deseado y tonificará la mitad inferior de tu cuerpo.

 

Miércoles: descansa y estira los músculos. Recuperarse y descansar es igual de importante como entrenar. Le da tiempo al cuerpo para recuperarse de cualquier movimiento extremo, mientras que estirar tus músculos durante tu día libre te ayudará a eliminar el dolor muscular, además de hacerte sentir bien.

 

Jueves: entrenamiento de intervalo. Corre levantando las piernas, flexiones de pecho, abdominales, abdominales de oblicuos de pie, saltos con una sola pierna, salto de cuerda. Realiza 45 segundos de cada ejercicio, seguidos de 15 segundos de descanso. Repite este circuito por 30 minutos. El entrenamiento de intervalo es perfecto para quemar grasa y obtener resultados en menos tiempo. Los ejercicios que has escogido tienen énfasis en el tronco del cuerpo, cada vez que realizas un ejercicio que requiere equilibrio, como saltar en una sola pierna, trabajas el doble el tronco del cuerpo.

 

Viernes: día de descanso activo. Monta bicicleta o nada. Realiza cualquier actividad física a un ritmo lento una hora. El realizar ejercicio de una forma continua estimula al cuerpo para quemar grasa y te ayuda a aliviar el estrés por medio de una actividad que es divertida y saludable.

 

Sábado: día de entrenamiento intenso. Trabaja la parte inferior del cuerpo con las  abdominales y termina tu semana de entrenamiento de manera fuerte. Trabajar todos los ángulos de los glúteos y el centro del cuerpo con movimientos enfocados en los músculos oblicuos, te ayudará a crear un abdomen definido y desarrollar músculos en la parte inferior del cuerpo.

 

Domingo: descanso y recuperación. No podemos tener a nuestros músculos en constante tensión. Esto es lo que se produce cuando entrenamos sin descanso pensando que de esta manera el crecimiento será mayor, para rendir más en nuestros entrenamientos es primordial que acudamos con unos músculos descansados, frescos y listos para afrontar el entrenamiento, de esta manera tendremos más fuerza y lo notaremos a la larga.

 

Es un plan de  seis semanas y con una alimentación ligera y equilibrada se pone en camino para tener un cuerpo tonificado, balanceado y verte hermosa.

 

“Muchas veces parecerá difícil, pero recuerda que no existe un sustituto para tener un cuerpo saludable y equilibrado. Haz de tu salud una prioridad y siempre te verás radiante y bella.”

 

www.kaleydoscopio.mx

 

 

 

 

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