19/4/2017

 

Hábitos de una dieta sana y buena

 

El propósito de bajar de peso puede cumplirse y para ello lo más importante es desarrollar hábitos de alimentación adecuados de por vida.

 

Expertos en buenos hábitos alimentarios nos recomiendan:

 

Concéntrate en incorporar un hábito de alimentación sano cada semana. Te sugerimos comenzar por beber sólo agua simple.

 

Controla el tamaño de las porciones. Usa platos pequeños, no te obligues a comer todo el plato si estás lleno.

 

Es mejor comer carnes blancas, pescado o carne roja con poca grasa. Evita el consumo frecuente de embutidos.

 

Consume leche y productos lácteos descremados o semidescremados. Tienen los mismos elementos nutritivos con menos grasa.

 

Evita los alimentos ricos en grasas solidas: pasteles, galletas, pastelillos, pizza, helados, salchichas.

 

En lugar de granos refinados come granos enteros, por ejemplo en lugar de pan blanco elige pan que diga "hecho de granos enteros".

 

Come variado. Combina diferentes alimentos: legumbres, verduras, frutas, pescado, huevo, leche, carne...

 

Come 5 raciones diarias de verduras y frutas, en tu plato de comida la mitad debe estar servida de vegetales. Y de postre: fruta.

 

Reduce la sal de tus alimentos, prepáralos con la menor cantidad y si eliges alimentos industrializados, que sean bajos en sodio.

 

Puedes eliminar muchas calorías si dejas de beber refrescos y otras bebidas azucaradas como néctares, jugos o deportivas.

 

¿Sabes cuál es tu consumo diario de calorías? Las personas que leen las etiquetas y conocen las calorías de lo que comen, son más delgadas. 

 

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