31/8/2016

Claves del sueño para el fin de vacaciones

 

El dormir hasta tarde y despertar cerca del mediodía son cosas de vacaciones y al sonar la campana del regreso a clases hay que retomar los horarios escolares. 

 

Para el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño, es clave volver a los horarios de sueño y evitar que el regreso a clases sea brusco y les provoque enojo, tristeza, frustración, cansancio o somnolencia.

 

El especialista habla de algunas cosas que pueden ayudar:

 

Escuchar el despertador resulta una pesadilla y más aún el tener que despertarse.

 

Los niños no pueden abrir los ojos y esto es porque en el cuerpo se produce un desajuste del reloj biológico que coordina los ciclo sueño-vigilia, temperatura y producción de hormonas.

 

La falta de sueño produce lo que se conoce como "fase retrasada de sueño" y tiene como consecuencia un desbalance de los ritmos cardiacos, los ciclos naturales internos del humano que regulan diversos procesos psicológicos y biológicos; además de provocar que niños y grandes se sientan mal".

 

Para prevenir la "fase retrasada del sueño", el especialista recomendó adelantar la hora en que el niño se duerme y se levanta; es decir; si duerme a las 23:00 horas y se levanta a las 11:00 horas, ahora deberá dormir y despertar a las 22:00 y a las 10:00 horas, respectivamente, para acostumbrarse paulatinamente a la rutina escolar.

 

Otras medidas que deberán implementarse son: limitar el uso de celulares, tablets, y videojuegos; lograr una higiene de sueño adecuada al dormir entre 8 y 9 horas para cumplir con su rol de estudiante, así como evitar por las noches el consumo excesivo de grasas, dulces, refrescos y alimentos con cafeína.

 

Reyes Haro pidió a los padres a tomar conciencia de la importancia del buen dormir en los niños. Insistió en que antes del regreso a clases es fundamental establecer los horarios adecuados para descansar, desayunar y cenar; lo que permitirá a los niños volver a la rutina normal, así como a tener un comienzo saludable y feliz.

 

 

www.kaleydoscopio.mx

 

sueño, escuela, vuelta, clases, vacaciones 

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