24/6/2016

Maltrato al final del camino de muchos mexicanos viejos

 

Sólo 2.4% de los mexicanos piensa que a los viejos se les trata muy bien en México, mientras que 13.6% de la gente siente que se les maltrata, indica una encuesta de Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE).

 

42 de cada cien ciudadanos tienen la idea de que las personas de la tercera edad son maltratadas, mientras que 34 sienten que son bien tratadas; 2.4% no tiene idea cómo se cuida a los viejos y 5.2% no respondió.

 

Los entrevistadores de GCE llamaron por teléfono a 600 hogares de todo el país y preguntaron, entre otras cosas, cuáles son los principales problemas que enfrentan los ancianos mexicanos:

 

El abandono es lo más grave, dice 27% de la gente, 21.3% apunta que lo más lamentable es la falta de oportunidades laborales, 15.5% señala que el asunto tiene que ver con la carencia de dinero.

 

6.3% ve que las enfermedades son una calamidad para los mexicanos viejos, la falta de acceso a servicios de salud es la causa según 4.6%, la falta de apoyo del gobierno menciona 3.6%, los problemas de movilidad opina 2.9%.

 

2.4% pone el dedo en la llaga, ya que piensa que el maltrato físico y sicológico es fuente del sufrimiento de los viejos; 5.1% dijo que no sabe cuáles son los problemas de la gente de mayor edad, 1% no respondió.

 

Gabinete (www.gabinete.mx) indagó más: ¿en quién considera usted que debe recaer la responsabilidad de cuidar a las personas de la tercera edad?:

 

La tarea es de la familia en general, dice 46.5% de la gente consultada, mientras que 40.1% piensa que son los hijos los que deben asumir la responsabilidad, 5% quiere que el gobierno tome cartas en el asunto; 5% menciona “otro”, 2.3% no sabe, el resto se repartió entre ellos mismos, los nietos y silencio.

 

Todo esto en una escena de la familia nacional en la cual 84.8% de los mexicanos considera que los viejos son muy importantes en su vida, mientras que 10% piensa que tienen un valor algo relevante.

 

1.8% dice que poco le importa y 0.8% no tiene ningún interés familiar en los ancianos; 1.3% no sabe y otro tanto no contestó.

 

Por cada 88 mujeres en cuyas familias los viejos son muy importantes, hay 81 hombres que respondieron lo mismo.

 

Pero cuando se trata de las acciones diarias de atención en casa, 34.5% de los encuestados por GCE dice que se atiende preferentemente a los hijos, 27.4% señaló que el cuidado se lo llevan las mamás, 21.5% indica que se consiente a los padres.

 

Únicamente 8.2% indica que son los viejos los más atendidos en casa, mientras que 3.6% dice que se trata bien a todo mundo, 3.2% no sabe y 1.7% no contestó; 0.2% dijo que a los tíos.

 

 

www.gabinete.mx

 

 

Preocupaciones de los latinoamericanos

18/5/2016

 

Preocupaciones de los latinoamericanos

 

La salud, saneamiento y educación son las tres principales preocupaciones de los latinoamericanos, de acuerdo con el estudio “Examinando actitudes y expectativas relacionadas a la sostenibilidad social y ambiental en América Latina” de P&G.

 

Según el trabajo, 81% de los mexicanos tiene en mente ese tipo de cosas.

 

La tarea consistió en entrevistar a 1,512 personas, entre hombres y mujeres, de cinco países latinoamericanos –Argentina, Chile, Colombia, México y Perú–, y reveló que para la mayor parte de ellos es responsabilidad de todos: población, gobierno y empresas cuidar el planeta.

 

Los encuestados piensan que la atención de los retos sociales y ambientales es una responsabilidad colectiva, que implica la participación de los ciudadanos, gobierno y empresas.

 

Cuando se les preguntó sobre cuáles son los proyectos de responsabilidad social más importantes para su país, 85% dijo necesitar de salud, saneamiento y educación, destacan los chilenos (89%), seguidos por peruanos (85%) y argentinos, colombianos y mexicanos (81%).

 

51% de los habitantes de la región considera más importante proporcionar agua a los niños más necesitados y 47% menciona que es necesario dar comida, abrigo y ropa a los más pobres.

 

Individualmente, la mayoría de los latinoamericanos considera importante estar involucrado en iniciativas de responsabilidad ambiental y social.

 

Pero la práctica es un tanto diferente a lo que desean.

 

En el ámbito social, por ejemplo, 6 de cada 10 encuestados no están involucrados en ninguna actividad de voluntariado social, sobre todo los chilenos (71%) y los mexicanos (66%).

 

Entre aquellos que hacen voluntariado, a través de la empresa en que trabajan en la región (9%), los encuestados colombianos (14%) y los peruanos (17%) son los más propensos a hacerlo, mientras que los argentinos (15%) se destacan por ser los que más donaciones hacen a organizaciones sociales.

 

Paradójicamente, más de la mitad de los latinoamericanos (65%) considera que esta participación social es importante o muy importante.

 

www.kaleydoscopio.mx

 

 

18/5/2016

 

Sistema educativo no alcanza a todos los mexicanos

 

Educación es el compromiso que México debe asumir con responsabilidad, pues con ello se juega el futuro, y su Sistema Educativo Nacional, uno de los más grandes y complejos de los países miembros de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), ha logrado avances significativos en fortalecimiento y ampliación de la red.

 

Pero eso no es suficiente, pues persisten las desigualdades estructurales y estructurantes, indica Alejandro Márquez Jiménez, del Instituto de Investigaciones sobre la Universidad y la Educación de la UNAM.

 

Lo anterior implica escuelas en malas condiciones y profesores menos capacitados. Estas disparidades tienden a replicarse en todos los niveles escolares, pero son remarcadas en las zonas más pobres, cuya población usualmente accede a una instrucción que no cubre los parámetros mínimos de calidad.

 

El investigador de la UNAM mencionó que de acuerdo con estimaciones del Instituto Nacional para la Evaluación de la Educación, en 2014 cerca de 4.5 millones de niños y jóvenes de entre tres y 17 años no acudieron a la escuela, lo que representó 13.2% de la población en este rango de edad.

 

Además, entre 1970 y 2010 “casi teníamos la misma cantidad de analfabetos. Es decir, en 40 años el número de personas sin acceso a la educación era de unos 6 millones; al finalizar la primera década del siglo XXI la cifra fue de 5 millones”.

 

En el país la población en edad escolar seguirá creciendo y que se cuenta con capacidad de acceso para los alumnos de primaria y secundaria, pero no para los de preescolar.

 

En cuanto a la educación media superior, Márquez Jiménez indicó que en algunas localidades de México no hay planteles para atender la demanda. “Los jóvenes tienen que moverse a otras ciudades, mientras que la educación superior, por su alto costo, tiende a centralizarse”.

 

Por otra parte, se refirió a la necesidad de atender la preparación de los docentes. “No podemos esperar un mejor desempeño escolar si no hacemos nada por la formación académica de los profesores, pero no en términos de premios y castigos, sino en el entendido del papel que tiene la profesión y su importancia para el desarrollo del país”.

 

Por último, debe considerarse que el sistema no es perfecto y que existen aspectos por mejorar. “En ocasiones sólo se ven las fallas y no se consideran los avances. Esta percepción daña al sistema escolar, además de las políticas que cambian las prioridades de atención cada sexenio”.

 

www.kaleydoscopio.mx

 

 

17/5/2016

 

Violencia, una realidad cruel, dicen muchos mexicanos

 

México vive con demasiada violencia, aseguran tres cuartas partes de los mexicanos y los hombres son los principales generadores de hechos violentos, asegura 69.9% de los ciudadanos entrevistados por Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE).

 

Los encuestadores llamaron a 600 hogares de todo el país y preguntaron ¿a qué tipo de violencia es a la que más se ven expuestos los mexicanos?: la patrimonial, contestaron 25.8% de los consultados.

 

Un importante 21.4% señaló que el problema más grave de violencia se da en las comunidades, 8% dijo que la generada por le narcotráfico es la más grave y 6.9% llamó la atención sobre la violencia intrafamiliar.

 

6% de la gente indicó que las agresiones físicas, verbales y emocionales son de mucho cuidado en México, en tanto que 5% considera que lo son las económicas y otro porcentaje igual dice que son los secuestros.

 

La violencia en general es preocupante en el país, afirma 4.5% de la sociedad, mientras que 3.8% ve que el problema más grave es la violencia contra las mujeres y 3.7% piensa esto de las violaciones a los derechos fundamentales que cometen autoridades y 3.5% pone el dedo en los asesinatos.

 

Todo esto como telón de fondo del hecho de que 91 de cada cien personas creen que en México se vive con violencia, incluso 75 ciudadanos mencionan que es “mucha violencia” y 17 que la sociedad sufre algo de violencia.

 

Hay 1.3% de la población que apunta que los mexicanos no sufren por la violencia y 5.8% que el fenómeno no es tan importante.

 

Por cada 78 mujeres que piensan que hay demasiada violencia existen 71 hombres y mientras 7 mexicanos dicen que es poca la violencia, 4 mujeres comparten la idea.

 

Sobre en qué género estalla la bomba social de la violencia, 26% dijo que hombres y mujeres son responsables.

 

Pero es cierto que un dominante 69.9% de los mexicanos no duda de que los hombres son los violentos, por sólo 3.4% que pone la culpa en las mujeres. Extrañamente son más las mexicanas que piensan que son ellas las violentas (4.3% por 2.5% hombres).

 

Gabinete (www.gabinete.mx) llamó a hogares de todo México para saber dónde cree la gente que se dan más agresiones. Preguntó ¿en qué lugar considera usted que las personas son más vulnerables de vivir la violencia?:

 

La calle es el lugar más peligroso para todos, al menos eso piensa 68.8% de los entrevistados.

 

Para 8.4% el riesgo es más alto en la propia casa, en tanto que 3.3% ve las escuelas como foco de peligro violento; 0.7% cree que el riesgo está en el trabajo y 2.5% que en otros lugares.

 

12.8% no siente seguridad en ninguna parte, pues dice que la violencia aparece en todos los lugares de la vida cotidiana, en tanto que 1.7% dijo que de eso no sabe y 1.8% ignoró la pregunta.

 

www.gabinete.mx

 

7/3/2016

 

Buen ambiente en el trabajo beneficia a mexicanos

Las buenas relaciones laborales son clave y cuentan en la productividad de una empresa, afirman 82 de cada cien mexicanos encuestados por Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE), que encontró que en México 16.9% de la sociedad piensa que vive para trabajar.

 

Son mucho más los ciudadanos que consideran que trabajan para vivir, 80.4% de los 600 entrevistados telefónicamente por todo México. Por cada 84 mujeres que trabajan para vivir hay 77 hombres.

 

En fin, que más allá de eso, 67.3% de la gente dice que el buen clima de trabajo es muy importante para la buena marcha de una compañía, además que 14.7% cree que la convivencia sana ayuda la productividad.

 

Pero esa idea no es compartida por 15.7% de los consultados, 3.2% piensa que llevarse bien en los centros laborales no ayuda en nada a las empresas y 12.5% lo cuestiona y considera que es algo interesante.

 

Ante este panorama, Gabinete (www.gabinete.mx) pidió a sus encuestados que precisaran, ¿cuáles considera usted que serían los principales beneficios de un buen clima laboral?:

 

Los 5 más mencionados fueron:

 

1.- mayor productividad (35.1%)

 

2.- empleados más satisfechos (17%)

 

3.- mejor ambiente (14.6%)

 

4.- mejores sueldos (7.6%)

 

5.- condiciones del entorno (3.9%).

 

Para 2.1% de los consultados el buen clima mejora la imagen de la compañía, según 1.9% brinda mejor calidad de vida, de acuerdo con 1.5% contribuye a que haya más y mejores empleos. Algunos comentaron que se obtiene menos rotación de personal (0.8%) y mejora horarios (0.8%).

 

9.1% de los encuestados señaló que no sabe en qué contribuye la buena relación laboral, 2.9% no respondió y 2.7% mencionó que tiene otros frutos.

 

Para los mexicanos es importante el ambiente en los centros de trabajo y 34.6% opina que es responsabilidad de los directivos crearlo, pero 25.6% tiene la idea de que todos los empleados tienen que ver con crear un buen clima laboral, en tanto que 21.5% piensa que es cosa de los jefes inmediatos y 14.5% que corresponde a las áreas de recursos humanos.

Los encuestadores plantearon a la gente entrevistada lo siguiente: “de las siguientes opciones que le voy a mencionar, dígame, para cada una de ellas ¿qué tanto cree usted que influyan en tener una alta calidad en el clima laboral: mucho, algo, poco o nada?:

 

La relación entre jefes y empleados: 89.8% de los mexicanos cree que importa mucho o algo, 9% dice que no tiene relevancia y el resto o no sabe o no quiso opinar.

 

La relación que se tiene entre compañeros de trabajo: 89.3% le da gran valor, 9.4% la cree sin importancia y los demás no quisieron decir qué piensan o mencionaron que no tienen idea.

 

Bonos o beneficios que provea la empresa a sus empleados: 86.7% afirma que esto es clave para el clima de trabajo, pero 11.8% mencionó que no tiene importancia. El resto no opinó o dijo “no sé”.

 

Que el trabajo no sea distribuido de manera equilibrada: es algo que tiene que ver con el ambiente en los centros laborales dijo 82.9% y 16% indicó que eso no tiene que ver con las relaciones. Silencio y no sé fue la respuesta de los restantes encuestados.

 

www.gabinete.mx

 

 

3/3/2016

 

Impuntualidad, cultura del mexicano de este tiempo

 

Aun cuando sólo 28.5% de la sociedad considera que los mexicanos son puntuales, 51 de cada cien personas encuestadas por Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE) dicen que se esfuerzan por llegar a tiempo cuando van al trabajo.

 

Son pocos, 2.1%, quienes piensan que el mexicano no hace ningún esfuerzo por llegar a tiempo a cualquier lugar o compromiso, pero 18.1% piensa que sí trata de ser puntual cuando tiene reunión de amigos, 15.2% señala que lo es para ir a la escuela y 9% para encontrarse con familiares.

 

Pero al final de cuentas resulta que México es un país de impuntuales, de acuerdo con los dicho por 67.1% de las 600 personas entrevistadas telefónicamente por GCE por todo el territorio nacional.

 

Ante esta situación los encuestadores plantearon a la gente: cuando se reúne con amigos o familiares usted diría que ¿pertenece al grupo de personas que espera o a las personas que hacen esperar a los demás?

 

La mayoría sufre, pues 79.4% reconoce que debe esperar, en tanto que sólo 16.2% se reconoce como irresponsablemente impuntual. Por cada 15 hombres que aceptan que llegan tarde hay 17 mujeres que no cumplen con la hora de una cita.

 

La irresponsabilidad de no cumplir con los horarios es un asunto que perjudica a quienes tienen que esperar más allá de la hora convenida para una reunión.

 

Gabinete (www.gabinete.mx) dijo algunas frases, relacionadas con la puntualidad, a los encuestados y les pidió que expresaran si están de acuerdo con ellas o no les dan crédito:

 

Con la idea quien llega a tiempo llega lejos, 89.9% de los encuestados está de acuerdo, pero 8.6% siente que no se apega a la realidad. Los demás dijeron que no tienen idea o callaron.

 

La impuntualidad es una lucha constante entre el compromiso y la responsabilidad, indicó GCE y 86.1% de la gente contestó que sí, pero 13.1% que no y el resto o no respondió o dijo no sé.

 

Para la frase no existe falta de tiempo, existe falta de interés, hubo 82.9% de apoyo social e inexplicablemente 15.9% de rechazo.

 

36.7% no está de acuerdo con que se diga que la impuntualidad es algo cultural de los mexicanos, pero es mayoría (62.5%) la gente que piensa que efectivamente es una mala costumbre nacional llegar tarde a todos los compromisos.

 

www.gabinete.mx

 

 

 

26/2/2016 

Recetas extranjeras se han metido hasta la cocina  

 

La comida mexicana es famosa en el mundo por su variedad y, sin lugar a dudas, es mestiza, incluso por la llegada de platillos venidos del norte, pero una cuarta parte de la población piensa que la dieta de los mexicanos no ha sido modificada por platos de Estados Unidos. 

 

Un encuesta de Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE) reveló que 69.3% de la gente de México acepta que la cercanía con la Unión Americana tiene influencia y se ha metido hasta la cocina, lo que niega 25.5%. 

 

75 de cada cien hombres creen que las recetas tradicionales han sido modificadas por el impacto de las estadounidenses, idea que comparten 64 mujeres.  

 

Los encuestadores de GCE llamaron por teléfono a 600 hogares de todo el país y preguntaron, ¿cree que la comida mexicana se ha visto influenciada por ingredientes y recetas de otros países?: 

 

33.4% piensa que las recetas de la abuela u otras han resistido a las influencias extranjeras, pero 59.4% acepta que los platillos nacionales algo han cambiado por las relaciones con los guisos de otras naciones próximas o lejanas.  

 

Gabinete (www.gabinete.mx) le dio un giro al tema y preguntó, sobre la base que en otras culturas se consumen algunos alimentos que podríamos considerar exóticos. ¿Usted ha comido alguno insecto o un animal como serpiente o avestruz?: 

 

lo 2 de cada diez mexicanos se ha deleitado o desilusionado al probar algún plato exótico o desconocido en México. Pero la inmensa mayoría, formada por 79 de cada cien comensales no se han atrevido a descubrir nuevos y sorprendentes menús.  

 

Entre quienes no le han hecho el feo a las cocinas diferentes, muchos han probado víbora, chapulines y avestruz. 

 

El póker de ases de la lista de las cosas más consumidas del menú exótico está formado por: 

 

Serpiente, 23.3% 

 

Chapulines, 18.3% 

 

Avestruz, 18.2% 

 

Insectos, 16.3% 

 

Entre los insectos que más se comen están los escamoles, gusanos de maguey y sin ser insectos, los caracoles. 

 

4.3% de los mexicanos consultados por GCE dijo que ha probado mamíferos como venado o llama y 4.1% le ha hincado el diente a roedores como armadillo y rata de campo; 3.5% mencionó reptiles en general, 2.2% animales marinos y 1.8% anfibios. 

 

 

 

 

La moda entre mexicanos es cosa de piratas

27/1/2016

La moda entre mexicanos es cosa de piratas

 

Al menos 6 de cada 10 de las bolsas, zapatos, vestidos, camisas o sacos que causan envidia entre la gente pueden ser piratas, en un escenario en el cual Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE) descubrió que 59.9% de los mexicanos sabe de alguien que ha comprado alguna prenda de imitación.

 

Es decir que entre la sociedad predomina la idea de que muchos artículos de moda que deslumbran son “clones”, copias fabricadas ilegalmente. Un estudio de opinión de GCE encontró que 36.7% de las 600 personas entrevistadas telefónicamente por todo México dijo que no sabe de compradores de piratería.

 

Más de la mitad de la gente consultada piensa que en los mexicanos hay preferencia por las cosas de imitación fabricadas por los piratas, pero 34.4% siente que esa idea es errónea ya que la sociedad se inclina por la compra de artículos originales. A 6.6% le dio pena confesar qué piensa y 2.7% no sabe por qué se decanta la ciudadanía: pirata u original.

 

El gusto importa, pero lo que determina que la piratería vista y calce a buena parte de los mexicanos es el costo. Esto porque una inmensa mayoría de los encuestados, 85.5%, dice que el precio es lo que lleva a la gente al mercado de la piratería, clones o copias.

 

Pero hay otros pecados sociales en este campo, 2.7% de la gente entrevistadas señala que quienes se visten con imitaciones lo hacen por “aparentar algo que no se es”, 2.6% cree que sólo es por estar a la moda, 2% para  aparentar estatus y 1.1% por amor a las marcas.

 

Con esto en mente, los encuestadores de GCE pidieron a la gente que hablara de los artículos que más busca la sociedad entre los “clones”: ropa dijeron 46 de cada cien, 27 creen que calzado, 8 que bolsas y otros accesorios, 2 mencionaron películas y discos musicales y uno cree que perfumes.

 

11 manifestaron que no saben qué se busca más en el mercado de las copias y el resto comentó que “otro”, “todo” o se reservó el pensamiento.

 

Los encuestadores mencionaron a sus entrevistados que en México hay lugares en donde se comercializa ropa y accesorios de uso personal que son imitaciones de marcas de prestigio.

 

Y preguntaron cuáles son las marcas que más se ven en los lugares donde se comercializa la piratería:

 

El top ten es este:

 

Nike                                            14.1%

 

Marcas extranjeras                          9.2%

 

Levis                                             8.7%

 

Adidas                                           3.7%

 

Aeropostale                                    3.4%

 

Michael Kors                                  3.0%

 

Lacoste                                         2.2%

 

Marcas nacionales                          2.1%

 

Puma                                            1.4%

 

Productos chinos                            1.1%.

 

La gente entrevistada también mencionó Chanel (0.7%), Converse (0.7%), “otra” (2.8%) y todas (3.6%).

 

Un altísimo 38.5% dijo que no sabe cuáles son los productos que imperan entre los clones y 4.8% no respondió.

 

www.gabinete.mx

 

 

 

25/1/2016

 

Mexicanos pagan en cuesta de enero, pecados de diciembre

 

La cuesta de enero pega a todo mundo, pero 54 de cada cien mexicanos aseguran que se prepararon para enfrentarla, mientras que 39 aceptan que pagan las facturas de las fiestas de diciembre en el primer mes del año, revela una encuesta de Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE).

 

Pero extrañamente, 80 de cada centenar de esos mismos entrevistados piensan que los mexicanos no hacen cuentas y no hacen un guardadito de dinero para subir la empinada cuesta de enero; 14 indican que la gente sí toma previsiones para no cargar con las cuentas de diciembre.

 

En 600 llamados telefónicos a hogares de todo México, GCE averiguó ¿sus gastos para fin de año y principio de año fueron mayores, iguales o menores que anteriormente?:

 

Para 48.6% de los encuestados sus gastos en 2015 se elevaron, mientras que 36.7% piensa que se mantuvieron iguales y 14.1% sintió que gastó menos en las fiestas de fin de año y principios de 2016.

 

La tendencia al alza venía de un año antes, pues entonces 42.5% de la gente dijo que sus pagos crecieron en relación con 2014, en tanto que 37.2% los calculaban iguales y 18.1% menores.

 

Un asunto clave año tras año tiene que ver con el dinero propio para financiar las fiestas. En enero 2015, de acuerdo con lo dicho por 74.9% de los mexicanos, los gastos se financiaron sin endeudarse, aunque 21.2% dijo que sí echó mano del crédito.

 

En la encuesta realizada en 2016 por Gabinete (www.gabinete.mx), 79 de cada cien mexicanos aseguraron que sacaron de sus carteras para los gastos de las fiestas navideñas, año nuevo y reyes. Pero 18 comenzaron el año en deuda por las facturas del pasado.

 

Sobre cómo financiaron sus compras, la gente mencionó que echó mano especialmente del dinero, ya que 59.3% pagó en efectivo, 12.1% lo hizo con un préstamo, 10.1% firmó con su tarjeta de crédito, 5% respondió que pagó con dinero de sus ahorros, sueldo o aguinaldo y 1.2% mencionó que ajustó su presupuesto para no endeudarse.

 

Qué hace más pesada la cuesta de enero, preguntaron los encuestadores, el top ten es este:

 

1.- regreso a clases (16.8%)

 

2.- pago de servicios (11.4%)

 

3.- pago de deudas (10.7%)

 

4.- la comida (9.4.%)

 

5.- pago de predial (9.2%)

 

6.- pago impuestos (7.6%)

 

7.- Reyes Magos (7.4%)

 

8.- gastos fin de año (4.2%)

 

9.- alza precios (3.2%)

 

10.- tenencia (2.9%)

 

Además, la gente mencionó gasolina (1.9%) y falta de dinero en efectivo (1.5%), 2.2% cree que el problema se debe a otras cosas y para 1.8% todo tiene que ver y 0.3% dijo que nada; 7.8% de plano confesó que no sabe y 1.5% se reservó la respuesta.

 

www.gabiente.mx

 

Sedentarismo en oficina, cansa

28/12/2015

Sedentarismo en oficina, cansa

 

Las tareas de las mujeres en la oficina son muchas y en algunas la sobrecarga en las piernas es demasiada, lo cual ocasiones problemas, algunas de estas molestias pueden ser superadas con una serie de ejercicios especialmente diseñados.

 

El origen del mal tiene que ver con pasar largas jornadas sin ejercitar las piernas.

 

Piernas en acción

 

Realizar algunos ejercicios sencillos a lo largo del día ayudará a prevenir el dolor en las piernas y evitar las várices. Ocho sencillas acciones:

 

1.    Extensión: sin necesidad de equipo y desde tu lugar en el trabajo, levanta la pierna y estírala hasta que quede paralela al piso. Al extender las piernas aprieta los cuádriceps de 3 a 5 segundos. Si puedes coloca en tus tobillos algo de peso, ve despacio para evitar lesiones.

 

2.    Aducción: para ejercitar la parte interna de los muslos y cadera, coloca un objeto entre las piernas a la altura de las rodillas (toalla, sudadera, pelota) y trata de juntarlas. Mantén esa posición de tres a cinco segundos y descansa el mismo periodo. Repite de 15 a 20 veces.

 

3.    Contracciones isométricas: Sentada, aprieta los músculos de los glúteos lo más fuerte que se pueda. Sostén por 10 segundos y descansa 30. Lo recomendable es hacer 10 repeticiones.

 

4.    Sentadillas: si usas tacones altos, quítatelos. Sin usar el respaldo de la silla y sentada, sosteniendo el descansabrazos, levanta de la silla tus caderas y glúteos, alrededor de 7 centímetros, y luego vuélvete a sentar. Alternativamente, siéntate de la manera usual y presiona tu piernas contra el piso tan fuerte como puedas para una contracción isométrica.

 

5.    Si usas tacones, quítatelos cuando trabajes: algunos encogen los músculos de la pantorrilla y provocan problemas en pies y rodillas. Ponte sobre tus pies cada hora y camina un poco, toma agua o usa el baño para activar la circulación y estirar las piernas. Cuando llames por teléfono trata de estirarte, flexiona los pies para estirar la pantorrilla, estira los pies y trata de estirar los tendones.

 

6.    Andar de puntas activa la circulación: cuando vayas de un lado a otro de la oficina camina de puntas. Cuando puedas, de pie y sin moverte de sitio, echa todo el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Repite este ejercicio varias veces, sin sobrecargar las piernas.

 

7.    Anda sobre los talones: de pie, y sin moverte, apoya el peso de tu cuerpo sobre los talones. Si lo necesitas, apóyate sobre una silla o contra la pared.

 

8.    Flexiona los dedos de los pies: sentada, estira y encoge los dedos de los pies. Es un ejercicio que ayuda a la circulación de la sangre.

 

9.    Ejercicios de punta-talón: Veinte veces. Si es que estás sentado por más de una hora continua.

 

Otros detalles en www.sigvaris.com/mx

 

www.kaleydoscopio.mx

 

 

 

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