Sedentarismo en oficina, cansa

28/12/2015

Sedentarismo en oficina, cansa

 

Las tareas de las mujeres en la oficina son muchas y en algunas la sobrecarga en las piernas es demasiada, lo cual ocasiones problemas, algunas de estas molestias pueden ser superadas con una serie de ejercicios especialmente diseñados.

 

El origen del mal tiene que ver con pasar largas jornadas sin ejercitar las piernas.

 

Piernas en acción

 

Realizar algunos ejercicios sencillos a lo largo del día ayudará a prevenir el dolor en las piernas y evitar las várices. Ocho sencillas acciones:

 

1.    Extensión: sin necesidad de equipo y desde tu lugar en el trabajo, levanta la pierna y estírala hasta que quede paralela al piso. Al extender las piernas aprieta los cuádriceps de 3 a 5 segundos. Si puedes coloca en tus tobillos algo de peso, ve despacio para evitar lesiones.

 

2.    Aducción: para ejercitar la parte interna de los muslos y cadera, coloca un objeto entre las piernas a la altura de las rodillas (toalla, sudadera, pelota) y trata de juntarlas. Mantén esa posición de tres a cinco segundos y descansa el mismo periodo. Repite de 15 a 20 veces.

 

3.    Contracciones isométricas: Sentada, aprieta los músculos de los glúteos lo más fuerte que se pueda. Sostén por 10 segundos y descansa 30. Lo recomendable es hacer 10 repeticiones.

 

4.    Sentadillas: si usas tacones altos, quítatelos. Sin usar el respaldo de la silla y sentada, sosteniendo el descansabrazos, levanta de la silla tus caderas y glúteos, alrededor de 7 centímetros, y luego vuélvete a sentar. Alternativamente, siéntate de la manera usual y presiona tu piernas contra el piso tan fuerte como puedas para una contracción isométrica.

 

5.    Si usas tacones, quítatelos cuando trabajes: algunos encogen los músculos de la pantorrilla y provocan problemas en pies y rodillas. Ponte sobre tus pies cada hora y camina un poco, toma agua o usa el baño para activar la circulación y estirar las piernas. Cuando llames por teléfono trata de estirarte, flexiona los pies para estirar la pantorrilla, estira los pies y trata de estirar los tendones.

 

6.    Andar de puntas activa la circulación: cuando vayas de un lado a otro de la oficina camina de puntas. Cuando puedas, de pie y sin moverte de sitio, echa todo el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Repite este ejercicio varias veces, sin sobrecargar las piernas.

 

7.    Anda sobre los talones: de pie, y sin moverte, apoya el peso de tu cuerpo sobre los talones. Si lo necesitas, apóyate sobre una silla o contra la pared.

 

8.    Flexiona los dedos de los pies: sentada, estira y encoge los dedos de los pies. Es un ejercicio que ayuda a la circulación de la sangre.

 

9.    Ejercicios de punta-talón: Veinte veces. Si es que estás sentado por más de una hora continua.

 

Otros detalles en www.sigvaris.com/mx

 

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30 junio 2015

10 consejos para comer bien sin romper la alcancía

Es verdad que algunos alimentos orgánicos suelen costar más que los tradicionales, pero sus fans dicen que hay razones válidas para ello. Y por eso, cuando veas un producto realmente barato es importante pensar:

¿Por qué es tan económico? ¿Será posible que contenga ingredientes de mala calidad? ¿Que hayan sido contaminados con pesticidas letales? ¿O que estén repletos de químicos (como colorantes y conservadores artificiales) dañinos para el organismo? ¿Quizá hayan mantenido a los animales enclaustrados en jaulas sin nunca ver el sol? ¿Podría ser que las personas que lo produjeron hayan sido niños que vivieran en pésimas condiciones?

Cuando la comida la dan casi regalada o a precios súper bajos quiere decir que hay motivos para sospechar, opina la helath coach Rocío Río de la Loza.

Los alimentos que proceden de la agricultura orgánica y otros sistemas de producción sustentable cuidan al medio ambiente, salud humana y bienestar de la comunidad de los trabajadores. Y eso tiene un valor justo que se ve reflejado en el precio de la etiqueta.

En realidad, consumir alimentos sin sustancias tóxicas no es un gasto sino una inversión en tu salud y la de tu familia. De cualquier modo, hay acciones que puedes implementar para comer sano sin estirar demasiado tu presupuesto. 

 

Rocío Río de la Loza da unos tips para comer bien sin que cueste un ojo de la cara:

1.       Designa un presupuesto. Define cuánto quieres gastar en alimentos y apégate a tu plan financiero.

2.       Planea un menú semanal. Busca inspiración en blogs, revistas y libros de cocina. Así solamente comprarás los ingredientes necesarios y añadirás variedad de nutrientes a tu dieta.

3.       Come de acuerdo con las estaciones. Los productos de temporada, particularmente la fruta y la verdura, son más económicos. Además, tiene sentido estar en ritmo con los ciclos originales de la naturaleza.

4.       Domina el arte de cocinar en tandas. Preparar una comida completa a partir de ingredientes integrales es ideal pero también puede significar mucho trabajo y una tonelada de platos para lavar. La siguiente vez que guises esa deliciosa salsa de tomate o ese nutritivo caldo de pollo cocina el doble y congela un tanto para otra ocasión.

5.       Compra granos enteros, condimentos, frutos secos, nueces, semillas y leguminosas a granel. Casi todos los mercados tienen puestos especializados en esta área, así como los grandes supermercados y algunas tiendas independientes. En lugar de gastar en todo el paquete podrás adquirir el volumen exacto que requieres.

6.       Siembra tus hierbas y hojas verdes. Es realmente sencillo en un huacal o en macetas. Si tienes espacio podrías comenzar tu huerto urbano o tal vez podrías participar en un proyecto de agricultura comunitaria de tu localidad.

7.       Compra directamente del productor. Ya sea en tu mercado local, en la feria orgánica o en tiendas independientes que actúan como un puente directo entre el campesino y los consumidores responsables.

8.       Cuando se trate de pollo o pescado, adquiere todo el animal y aprovecha mejor sus partes. En cuanto a huevo, carne y lácteos orgánicos se refiere, se puede reducir la cantidad pero incrementar la calidad. Habla con tu carnicero para aprender sobre algunos cortes que tengan un precio más accesible pero que sean igualmente sabrosos.

9.       Benefíciate de utilizar técnicas inteligentes para preservar mejor tus compras. Utiliza envases de cristal para mantener los alimentos frescos. Seca tus propias hierbas. Prepara tus conservas. Aprende qué va dentro del refrigerador y qué se conserva mejor en la alacena. ¡Y sácale ventaja a tu congelador!

10.   Aprovecha las rebajas para obtener productos básicos como aceite de olivo o para crear reservas de tus favoritos. Verifica siempre las fechas de caducidad.

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Lo que no se puede olvidar por las reumas

05 06 2015

Lo que no se puede olvidar por las reumas

La artritis es una inflamación de las articulaciones y puede ser causada por un golpe o accidente o por enfermedades como la osteoartritis o artritis reumatoide, cuenta Sharon Finkelbrand, certificada por el Método McKenzie y Método Cadenas Musculares.

Estas dos enfermedades provocan deformidades en las articulaciones (como por ejemplo, la gente que tiene los dedos chuecos) y cada una tiene características diferentes que pueden hacerte sospechar que las padeces. Si este es el caso, consulta a un médico reumatólogo para que te diga qué hacer.

Sobre la osteoartritis hay que decir:

 

1. Más común en mujeres después de los 45 años.

2. Se presenta en hombres antes de los 45 años.

3. Ocurre por repetir muchas veces un mismo movimiento (por ejemplo la gente que realiza el mismo tipo de trabajo desde hace muchos años) o por obesidad o alguna enfermedad metabólica.

4. Puede causar dolor e inflamación en una o varias articulaciones.

5. Este dolor no es simétrico (es decir: puede doler una mano, una rodilla y/o un pie).

6. Presentas rigidez en los primeros 30 minutos o más de la mañana.

7. Las articulaciones truenan/crepitan.

8. Actividades que antes no costaban trabajo ahora cuestan trabajo.

 

Y de la artritis reumatoide:

 

1. Más común en mujeres que en hombres.

2. Generalmente se presenta entre los 25 y 50 años.

3. Dolor en al menos tres articulaciones por más de seis semanas.

 4. Inflamación (artritis) en más de tres articulaciones, por más de seis semanas.

5. La muñeca, mano y dedos deben ser una de esas tres articulaciones.

6. El dolor y la artritis deben ser simétricos en al menos una articulación. (Por ejemplo: las 2 manos, las 2 rodillas, o las 2 caderas.)

7. Deformidades por lo menos en las manos (ambas) y en otras dos articulaciones simétricas.

8. Tienes periodos de mucho dolor y otros con muy poco o sin dolor.

9. Rigidez a primera hora de la mañana (debe durar 1 hora o más).

10. Fatiga o debilidad general.

11. Pérdida de la movilidad.

12. Las articulaciones truenan/crepitan.

13. Actividades que antes no costaban trabajo ahora cuestan trabajo.

14. Puede afectar órganos (riñones, pulmones, corazón, etc.).

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27-05-2015

Farmacias, suspendidas por malas prácticas

 

De mayo de 2014 al mismo mes de 2015, la Secretaría de Salud de la Ciudad de México (Sedesa) sacó tarjeta roja a 53 farmacias con consultorios médicos que no contaban con permiso, incumplían medidas de sanidad y vendían medicamentos con caducidad vencida.

 

Las acciones evitaron riesgos a la salud de los consumidores y los pacientes.

 

De las farmacias sancionadas, 10% no contaba con el Aviso de Funcionamiento, otorgado por la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris), y 12% se encontraba comunicado con otra razón social, giro o casa habitación, principales motivos por lo que fueron colocados sellos de “Suspensión de Actividades” en las 53 farmacias.

 

Las autoridades sanitarias realizaron 104 visitas de fomento sanitario en farmacias con consultorios contiguos, con el propósito principal de recordar a los prestadores de estos servicios los requisitos sanitarios con los que deben cumplir para que sus productos y servicios no presenten un riesgo a la salud de la población.

 

Otras 397 visitas correspondieron a acciones de verificación, para constatar las condiciones sanitarias, documentación y el cumplimiento de los puntos de evaluación de la norma de Salud.

 

Entre las anomalías que detectaron es que el consultorio médico brindaba servicio con el Aviso de Funcionamiento de la farmacia, cuando cada giro debe contar con su propio permiso, aunque pertenezcan al mismo propietario; los negocios estaban intercomunicados y usaban la misma accesoria; además de que vendían medicamentos con caducidad vencida, por lo que aseguraron tres kilogramos de medicamentos caducos y 800 gramos dentro del consultorio.

 

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15-05-2015

Accidentes de tránsito mortales para niños

 

La Semana Mundial para la Seguridad Vial, realizada en mayo, se dedicó a pedir la reducción de las muertes de menores en la carretera, que superan anualmente las 186,000 a nivel mundial.

 

Datos de las Naciones Unidas dicen que cada cuatro minutos un niño muere prematuramente en alguna carretera o calle del mundo. Otros cientos sufren traumatismos, muchos de ellos graves.

 

Eugenia Rodríguez, asesora regional para seguridad vial en la Organización Panamericana de la Salud (OPS), afirma que si bien el problema es de alcance mundial, los niños más expuestos a estos accidentes son los que viven en países de ingresos bajos y medianos, en los que se registran 95% de esas defunciones.

 

Para reducirlas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado diez estrategias que buscan preservar la seguridad de los niños en las vías.

 

“Una primera estrategia es bajar los límites de velocidad, sobre todo en las cercanías de las escuelas; reducir la conducción bajo los efectos del alcohol; el uso de cascos, tanto para motociclistas, como para ciclistas, y sobre todo evitar transportar niños menores de 10 años en las motocicletas.”

 

El mejoramiento de la visibilidad de los niños, las mejores infraestructuras viales y la adaptación de los diseños de los vehículos, también forman parte de las estrategias propuestas.

 

La experta sostuvo que los niños de todas las edades están expuestos al riesgo de un accidente de tránsito, y que las defunciones de niños son casi el doble de las de niñas por esa misma causa.

 

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11 05 2015

Mexicanos prefieren medicinas de patente 

Para 8 de cada diez mexicanos los medicamentos en general son caros, pero sólo una cuarta parte de la población (25%) consume fármacos genéricos cuyo costo es menor, descubrió una encuesta telefónica de Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE).

Los entrevistadores llamaron a 600 hogares de México y pidieron a la gente que opinara sobre el precios de las medicinas, 43 de cada cien respondieron de plano que son muy caras y 37 piensan que los precios son algo elevados.

2 de cada cien dicen que son muy baratos y 7 que son algo baratos. Mientras que 5 no saben y 3 no respondieron. Por cada 46 mujeres que sienten que las medicinas son muy caras hay 40 hombres.

Gabinete (www.gabinete.mx) preguntó entre la sociedad qué fármacos compra cuando tiene que combatir alguna enfermedad o malestar: 36% afirma que va a la farmacia y compra medicamentos de marca/patente, 26% pide que se surta su receta con genéricos y 20% con productos similares.

¿Cree que los medicamentos de marca son más eficaces o iguales que los genéricos?, indagaron los encuestadores de GCE.

44.4% de los entrevistados considera que surten el mismo efecto los genéricos y los de patente, pero 40.9% señaló que los de marca son más efectivos y 3.9% los cree menos buenos.

En la comparación entre las fórmulas de patente y las similares, las cosas cambian, pero no mucho: 48.4% piensa que las de marca son mejores, 38.6% siente que alivian más los similares y 6% las cree menos efectivas.

Los encuestadores pidieron a la gente que mencionara si esta de acuerdo o no con el dicho: “lo barato cuesta caro”: 84.1% de los entrevistados mujeres y hombres indicó que es cierto, pero 13.4% señaló que es una falsedad.

Algunos informes afirman que la automedicación con fórmulas de prescripción es un problema de salud pública en México, ya que provoca que algunos pacientes compliquen sus padecimientos que deben ser tratados por un médico.

Y cuando GCE preguntó a los mexicanos si piensan que la gente se autorreceta, una inmensa mayoría respondió que sí: 9 de cada diez; 6% piensa que la sociedad no se automedica y el resto o no sabe o prefirió no responder.

Esto contrasta con el hecho de que 55.8% de los mexicanos consultados dijo que acude al médico para una revisión y recibir una receta para atender sus males.

Pero 19.9% reconoció que lo primero que hace es tomar algún medicamento por su cuenta y riesgo y otro tanto (19.7%) sigue un camino parecido, ya que atiende sus males con algún remedio casero o de acuerdo con los consejos de vecinos, amigos o familiares sobre un té o preparado de hierbas.

Los mexicanos son lo que dicen que van más al médico, 63 por cada 49 mexicanas.

45 de cada cien mujeres entrevistadas confesaron que se automedican o atacan sus enfermedades con remedios caseros, en tanto que más de 33 hombres aceptaron que toman medicinas por su cuenta o tratan de aliviarse con remedios. 

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El peso de un mal sueño, asunto de kilos

23-04-2015

 

El peso de un mal sueño, asunto de kilos 

 

Comer de más y no hacer ejercicio es un atentado contra la salud, pero eso no es todo, sino que no dormir bien puede ser una amenaza grave, ya que un estudio sugiere que perder 30 minutos de sueño en las noches a la semana podría disparar el peso y afectar al metabolismo.

 

Son muchas las personas que no duermen lo suficiente e intentan compensarlo el fin de semana, indica el autor del estudio Shahrad Taheri, profesor de medicina del Colegio Médico Weill Cornell en Doha: 

 

Pero la falta de sueño durante la semana podría conducir a una perturbación a largo plazo en el metabolismo, lo que podría fomentar o exacerbar la diabetes tipo 2.

 

"La falta de sueño está generalizada en la sociedad moderna, pero apenas en la última década nos hemos dado cuenta de sus consecuencias metabólicas", indica Taheri en un comunicado de prensa de la Sociedad Endocrina (Endocrine Society).

 

"Nuestros hallazgos sugieren que evitar la falta de sueño podría tener beneficios positivos para la cintura y el metabolismo, y que incorporar el sueño en las intervenciones de estilo de vida para la pérdida de peso y la diabetes quizá mejore su éxito", añadió.

 

Los investigadores estudiaron a 522 pacientes con diabetes tipo 2 recién diagnosticada, y les asignaron al azar la atención usual, ejercicio añadido, o dieta y ejercicio.

 

Al inicio del estudio, los que no dormían lo suficiente durante la semana tenían 72% más de probabilidades de ser obesos que los que dormían lo suficiente. Seis meses más tarde, los investigadores dijeron que eran más propensos a ser obesos y a tener problemas con el azúcar en sangre.

 

Apenas media hora de sueño menos durante los días de la semana fue suficiente para provocar problemas, hallaron los investigadores.

 

Tras un año, por cada 30 minutos de sueño perdido en la línea de base, el riesgo de obesidad y resistencia a la insulina, un indicador de la diabetes, aumentó en 17 y 39%, respectivamente, encontró el estudio.

 

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14-02-2015

4 cánceres más frecuentes, no siempre mortales

 

El cáncer no es más una sentencia mortal insalvable, ya que dos de cada tres personas con diagnóstico de cáncer sobreviven por 5 años o más, según un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.

 

La información publicada en el Informe Semanal de Morbilidad y Mortalidad indica que los sitios más comunes en que se localiza el cáncer son:

 

La próstata (128 casos por cada 100,000 hombres).

 

Las mamas femeninas (122 casos por cada 100,000 mujeres).

 

Los pulmones y bronquios (61 casos por cada 100,000 personas).

 

El colon y recto (40 casos por cada 100,000 personas).

 

Entre estos casos de cáncer frecuentes, la supervivencia relativa a 5 años fue de 97% para el de próstata, 88% para el de mama, 63% para el cáncer colorrectal y 18% para el cáncer de pulmón.

 

"Nos complace incluir por primera vez en este informe datos sobre la supervivencia al cáncer. Revisaremos estos datos anualmente para hacerle seguimiento a nuestro progreso", mencionó Jane Henley, epidemióloga de la División de Prevención y Control del Cáncer de los CDC y autora principal del estudio.

 

Los autores observaron que todavía persisten las disparidades en la incidencia del cáncer, con tasas mayores en los hombres que en las mujeres y las tasas más altas entre las personas de raza negra.

 

Adicionalmente, la supervivencia relativa a 5 años después de cualquier diagnóstico de cáncer fue más baja en las personas de raza negra (60 %) que en las de raza blanca (65%).

 

Los datos por estado muestran que las tasas de incidencia para todas las localizaciones de cáncer variaron entre 374 casos por cada 100 000 personas en Nuevo México y 509 casos por cada 100 000 personas en el Distrito de Columbia.

 

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14-04-2015

 

Aborto legal salva vida de mujeres en DF 

 

La tasa de muertes por interrupciones voluntarias del embarazo en el Distrito Federal es de cero, un asunto de gran valor, pues los abortos clandestinos son causa de miles de muertes en muchos lugares donde las mujeres no tienen protección médica ni legal.

 

La Alianza Nacional por el Derecho a Decidir (Andar) tiene en el aire la  campaña “Aborto seguro, gratuito, legal en el Distrito Federal” que informa sobre el derecho a la interrupción legal del embarazo en la Ciudad de México. 

 

Indica que el cambio legal ocurrió en 2015 con la aprobación de la ley que ampara a las mujeres que deciden interrumpir voluntariamente su embarazo en las primeras 12 semanas de gestación. 

 

Desde entonces han realizado más de 135,000 interrupciones legales del embarazo con tasa de mortalidad cero, de acuerdo con Andar, que señala que el Distrito Federal es uno de los sitios más seguros mundialmente en este campo, considerando el dato internacional de 0.6% por cada 100,000 procedimientos. 

 

De las mujeres que han acudido a los servicios médicos de esta naturaleza cerca de 70% eran mujeres de 18 a 29 años, 53% solteras y 42% unidas o casadas.

 

Andar dice que “la legalidad del aborto rompe los esquemas de estigmatización de las mujeres. En este sentido la clave es informar para lograr que la información llegue a todos los niveles de la sociedad”. 

 

La Ciudad de México, afirma, cuenta con servicios de interrupción legal del embarazo de alta calidad, gratuitos y con calidez en el programa de salud reproductiva, que se brindan en  cuatro clínicas y ocho hospitales públicos. 

 

La opción no es solamente para mujeres del Distrito Federal sino para las de los estados que se han enterado de este derecho y lo solicitan:  

 

El 72.7% son del Distrito Federal (97,470, un 24% del Estado de México (32,400) y 3.3% de otros estados como Puebla, Hidalgo, Morelos, Jalisco, Querétaro, Michoacán, Veracruz y Guanajuato (4,455).

 

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Ojo: una amenaza seria para la visión

13-04-2015

Ojo: una amenaza seria para la visión

 

El glaucoma es problema crítico entre la población de México, lo padecen unos cinco millones de personas mayores de 40 años y una dato alarmante es que 70%  desconoce que lo sufre, por lo que es urgente tomar medidas para detectar esta enfermedad con oportunidad, pues en casos extremos conduce a la pérdida de la visión.

 

En el mundo existen unos 70 millones de pacientes, 10% son ciegos bilaterales por esta afección, que constituye la causa más importante de ceguera irreversible.

 

Se trata de un trastorno asintomático, en la mayoría de los casos, caracterizado por la presión excesiva del líquido del interior del globo ocular, que genera daño al nervio óptico, lo que conduce a una disminución en el campo visual, explica Jesús Jiménez Román, profesor del posgrado de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM.

 

El especialista destaca la importancia de que la población acuda a una revisión ocular anual, en particular después de los 40 años, etapa que constituye un factor de riesgo y que podría ser mayor al llegar a los 60.

 

Hoy existen recursos humanos y tecnológicos necesarios para diagnosticar en forma eficaz este trastorno en etapas tempranas, a fin de proporcionar tratamiento y hacer que la visión sea útil por el resto de la vida, puntualiza.

 

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