El pan en la dieta del deportista

14/11/2017

 

El pan en la dieta del deportista

 

Lo deportistas pueden encontrar en el pan una excelente fuente de carbohidratos para complementar su dieta y rutina de ejercicio.

 

Para disfrutar todos los beneficios del ejercicio, los expertos recomiendan adoptar un plan de nutrición deportiva, que te permitirá:

 

- Optimizar tu rendimiento físico

- Entrenar de manera más efectiva

- Prevenir lesiones

- Promover tu estado de salud en general

 

Tanto los atletas profesionales como aquellas personas que practican deportes recreativos pueden beneficiarse de una dieta rica en carbohidratos para antes, durante y después del entrenamiento y la competencia.

 

La nutricionista británica Jo Travers dice que los carbohidratos en forma de glucosa son la fuente primaria de energía para todas las células del cuerpo; por lo que son esenciales para las funciones músculo-esqueléticas, y además permiten construir almacenes de energía dentro de las fibras musculares, los cuales reciben el nombre de glucógeno y son empleados durante la actividad física.

 

Una dieta que provee la energía adecuada e incluye una variedad de alimentos ricos en carbohidratos permite:

 

Satisfacer las necesidades nutrimentales del deportista.

 

Mantener el peso corporal deseado.

 

Esculpir el tipo de cuerpo apropiado para la disciplina que se practica.

 

El Comité Olímpico Internacional señala el rol de los carbohidratos en la dieta de un deportista:

 

1.    Durante entrenamientos de alta intensidad, particularmente aquellos de larga duración, los deportistas deben consumir la cantidad adecuada de carbohidratos para sus necesidades individuales y asegurarse de restaurar los depósitos de carbohidratos durante los periodos de recuperación y descanso, ya sea entre sesiones de entrenamiento y/o entre competencias.

 

2.    Para las competencias que duran una hora o más, los deportistas deben iniciar con un aprovisionamiento de carbohidratos apropiado, el cual se logra consumiendo alimentos ricos en carbohidratos (tales como el pan y los granos enteros) durante las horas previas y los días anteriores a dicho evento.

 

3.    La ingesta de pequeñas cantidades de carbohidratos durante los 60 minutos de hacer ejercicio (ya sea en entrenamiento o prueba) puede mejorar las funciones cognitivas y aumentar el desempeño físico de las personas. Esto es particularmente interesante para aquellas que practican entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) o deportes que impliquen un esfuerzo físico intenso tales como atletismo, ciclismo, futbol soccer, tenis, baloncesto o volibol.

 

4.    Para los eventos deportivos que duran más de tres horas es necesario incrementar la ingesta de carbohidratos a 90 gramos por hora (90 g/h). Por lo tanto, se recomienda que los deportistas se acostumbren a consumir carbohidratos durante sus entrenamientos para encontrar la combinación ideal de bebidas y alimentos para ellos. Ejemplo de ello serían competencias de resistencia como maratón, pentatlón y decatlón.

 

5.    Finalmente, se sugiere aspirar a consumir alimentos ricos en carbohidratos que maximicen la absorción de nutrientes en el intestino pero que al mismo tiempo minimicen trastornos de la digestión.

 

El pan es un alimento rico en carbohidratos simples y complejos y por lo tanto es ideal para la dieta de los deportistas.

 

 

www.kaleydoscopio.mx

 

 

los más populares

Pago por evento pierde batalla

Pago por evento pierde batalla "Canelo"-Mayweather

13-09-2013 Pago por evento pierde batalla Canelo-Mayweather La pelea Floyd…

Ver más..

Sociedad mexicana no entiende y discrimina a homosexuales

Sociedad mexicana no entiende y discrimina a homosexuales

Sociedad mexicana no entiende y discrimina a homosexuales 28 06…

Ver más..

La comida chatarra produce niños mexicanos gordos

La comida chatarra produce niños mexicanos gordos

La comida chatarra produce niños mexicanos gordos Mala alimentación dispara…

Ver más..

Lucero y Thalía, amas y señoras de la telenovela

Lucero y Thalía, amas y señoras de la telenovela

Las actrices telenoveleras favoritas de México Lucero, Thalía, Victoria Ruffo…

Ver más..

El mundo vive una etapa de prosperidad

El mundo vive una etapa de prosperidad

26-12-2013 El mundo vive una etapa de prosperidad La prosperidad…

Ver más..

El papá mexicano un héroe de todos los días

El papá mexicano un héroe de todos los días

El papá mexicano un héroe de todos los días Padres…

Ver más..

Compañeros discriminan más a gays en calles, escuelas y trabajos

Compañeros discriminan más a gays en calles, escuelas y trabajos

02-07-2013 Los rostros del maltrato social a la comunidad gay…

Ver más..

Suicidio, ola negra en México

Suicidio, ola negra en México

Suicidio, ola negra en México 25 06 2013 Muerte por…

Ver más..

Sexo, embarazo y ruina de los adolescentes mexicanos

Sexo, embarazo y ruina de los adolescentes mexicanos

12-08-2013 Sexo, embarazo y ruina de los adolescentes mexicanos El…

Ver más..

Veganos, vegetarianos y carnívoros, mexicanos en la mesa

Veganos, vegetarianos y carnívoros, mexicanos en la mesa

13-10-2014 Veganos, vegetarianos y carnívoros, mexicanos en la mesa Más…

Ver más..

México, rezagado en acceso a internet

México, rezagado en acceso a internet

México, rezagado en acceso a internet Internet no llega a…

Ver más..

Muchos mexicanos estudian lo que deben

Muchos mexicanos estudian lo que deben

Muchos mexicanos estudian lo que deben La verdadera e importante…

Ver más..

La lucha contra el tabaco da frutos

La lucha contra el tabaco da frutos

La lucha contra el tabaco da frutos Baja número de…

Ver más..

Perros callejeros, bomba de tiempo

Perros callejeros, bomba de tiempo

Perros callejeros, bomba de tiempo Abandonados, perros vagan sin destino…

Ver más..

Demencias seniles, amenaza que crece en México

Demencias seniles, amenaza que crece en México

19 11 2013 Demencias seniles, amenaza que crece en México…

Ver más..

 

Kaleydoscopio derechos Reservados 2014