4/12/2017

 

Buenas noches con alimentación sana

 

El sueño es una necesidad humana, pero hay personas que no suelen dormir fácilmente. Es posible que sean víctimas de malos hábitos de alimentación, no sólo por lo que se come, sino por cómo se hace.

 

Si se necesita pasar una buena noche de descanso, la mejor defensa es una alimentación saludable, que brinda una amplia posibilidad de dormir en la noche.

 

Para ayudar a dormir mejor con base en la alimentación, a continuación Herbalife te algunos consejos:

 

·         Mantén la porción de la cena moderada. Irte a descansar con un estómago lleno puede ser incómodo y puede provocar indigestión, evitando que duermas; por otro lado, si tu cena es muy pequeña, puede que te despiertes debido a un ataque de hambre.

 

·        No consumas demasiadas grasas y proteínas durante la cena. Las comidas con un alto contenido de grasa toman más tiempo en digerir, y la proteína estimula la producción de sustancias químicas en el cerebro que te ayudan a sentirte más alerta. Las comidas bajas en grasas pueden digerirse con más facilidad, y los carbohidratos ayudan a estimular la producción de diferentes sustancias químicas en el cerebro, que te ayudan a relajarte y dormir. En vez de consumir alimentos altos en proteína, consume carbohidratos saludables, como las verduras, frutas, granos enteros y frijoles, con una porción pequeña de proteína.

 

·         Pon atención al consumo de cafeína y alcohol. Si eres una de las personas que consume cafeína de forma regular, puede que duermas sin problema, aun si tomas café después de la cena, sin embargo ten en cuenta que ambos pueden interrumpir tu ciclo de descanso, y aunque logres dormir, no tendrás un sueño profundo y reparador.

 

·         No consumas demasiados líquidos en la noche. Si una vejiga llena es lo que está interfiriendo con un sueño reparador, intenta controlar tu consumo de líquidos durante la cena. Intenta consumir más líquidos durante el día, en lugar de tratar de “ponerte al día” durante la noche.

 

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